Današnji užurbani način života izvor je brojnih stresnih situacija sa kojima se čovek ne zna uvek nositi. Stručnjaci preporučuju vežbanjejoge za dovođenje tela i duha u "zen" stanje; stanje u kojem ste opušteni fizički i psihički.
S obzirom na to da se joga praktikuje zbog raznih razloga, u nastavku teksta bliže ćemo objasniti one joga vežbe koje podstiču opuštanje i idealne su protiv stresa.
Joga je, dakle, efikasan način na koji vašem telu možete priuštiti pažnju koju zaslužuje. I dok se na prvi pogled "izvijanje" u položaj mosta čini pomalo zahtevnim i gotovo nemogućim, bićete iznenađeni brojnim prednostima koje će proizići iz redovnog vežbanja joge.
Osim što opušta, joga podstiče zdravlje celokupnog organizma; jača imunitet, ublažava simptome artritisa, uklanja bol u leđima, rešava vas stresa i još puno toga.
5 najboljih joga vežbi za opuštanje
Pretklon u stajaćem položaju (Uttanasana)
Vežba se izvodi iz stajaćeg položaja. Noge su vam jedna pored druge; neka vam se dodiruju nožni palčevi. Kolena moraju biti opuštena. Ispravljenih leđa polako dođite u pretklon prema napred. Pod pravim uglom u odnosu na noge pokušajte izdužiti kičmu. Ramena gurajte iza te ujedno pokušajte približiti lopatice. Samim tim, lakše ćete otvoriti grudni koš. Pre dolaženja u krajnji položaj, još jednom udahnite, glavu i pogled usmerite prema gore, a ruke pustite da vam vise. Sa izdahom uhvatite se rukama za noge i glavu pokušajte što više približiti kolenima. Važno je napomenuti da ne smete preterivati. U slučaju zatezanja zadnje lože ili leđa, blago savijte kolena. U položaju zadržite nekoliko sekundi, pa vežbu ponovite 6 do 8 puta. Kada se želite vratiti u početni položaj, učvrstite trbušne mišiće, udahnite i ruke vratite na kukove. Polako se podignite tako da vam se leđa pravilno istežu. Tokom izvođenja vežbe dišite polako, ali duboko.
Napomena: ovu vežbu izvodite najmanje četiri do šest sati nakon obroka. Jogu zato najbolje vežbajte ujutru, na prazan želudac.
Prednosti (Uttanasana):
- Smirivanje uma
- Ublažavanje osećaja tjeskobe
- Smanjuje depresiju
- Opušta duh i telo
- Masira trbušne organe
- Jača bedra i mišiće oko kolena
- Isteže leđa, kukove i noge
- Snižava visoki krvni tlak, ublažava simptome astme i osteoporoze
Dnevni horoskop za 4. april 2025: Škorpija oprezno donosi odluke, Jarac ima veoma gust raspored
8 lekcija istočne filozofije promeniće vaš pogled na uspeh i sreću: U čemu je ključ i ko vam nije saveznik?
5 najboljih ulja protiv opadanja kose: Ključno je da ispratite 5 koraka i da se klonite pošasti 21. veka
Najsrećniji dan u aprilu 2025. za svaki horoskopski znak: Kome sleduje rast na poslu, a čije će srce zapevati
Ne nasedajte na 5 trikova narcisa: Evo kako da pokvarite plan manipulatoru koji krši sva pravila