Položaj polusveće/noge uz zid (Viparita Karani)
Vežba se izvodi u ležećem položaju sa nogama oslonjenim na zid. Lezite na prostirku u blizini zida te pokušajte podignuti noge na zid. Početnicima bi ovo moglo ići malo teže, zato se udaljite od zida, pokušajte ponovo, a kada ste uspeli, samo se što više približite zidu. Važno je napomenuti kako trtična kost ne mora biti na zidu, ali obavezno neka bude tik ispred njega. Obratite pažnju na to da vam glava i leđa moraju biti na podu. Otvorite grudni koš. Pokušajte dovesti telo pod ugao od 90 stepeni. Zažmirite i dišite. Zadržite u ovom položaju najmanje pet minuta. Po završetku vežbe, nogama lagano okrenite telo u jednu stranu i polako ustanite.
Napomena: ne izvodite ovu vežbu tokom menstruacije i trudnoće ili ako imate glaukom ili bolujete od visokog krvnog pritiska.
Prednosti Viparita Karani:
- Umiruje nervni sustav
- Opušta i olakšava umorne noge
- Istezanje nogu i leđa
- Smanjuje bol u leđima
- Smanjuje nesanicu
Dnevni horoskop za 5. april 2025: Vaga žudi za novim detinacijama, Lav sumnja u partnerova osećanja
Duhovit citat Irvina Jaloma koristan za sve od 40+: Kako i zašto se ljudi zaglave u mladosti?
Ako imate ove brojeve u datumu rođenja, vi ste intelektualno nadmoćni: U životu vas vodi žeđ za jednom stvari
Kako se Dženifer Aniston bori protiv stresa? Ima 5 tehnika za mentalnu ravnotežu, a budi se pre petlova
Koja je vaša unutrašnja snaga? Izaberite planetu i otkrijte da li ste uporni, kreativni ili saosećajni