Današnji užurbani način života izvor je brojnih stresnih situacija sa kojima se čovek ne zna uvek nositi. Stručnjaci preporučuju vežbanjejoge za dovođenje tela i duha u "zen" stanje; stanje u kojem ste opušteni fizički i psihički.

S obzirom na to da se joga praktikuje zbog raznih razloga, u nastavku teksta bliže ćemo objasniti one joga vežbe koje podstiču opuštanje i idealne su protiv stresa.

Povezane vestiJoga i PilatesJoga vežbe protiv bola u leđima, vratu i ramenima: traju samo 10 minuta, a oporavljaju celo telo

Joga je, dakle, efikasan način na koji vašem telu možete priuštiti pažnju koju zaslužuje. I dok se na prvi pogled "izvijanje" u položaj mosta čini pomalo zahtevnim i gotovo nemogućim, bićete iznenađeni brojnim prednostima koje će proizići iz redovnog vežbanja joge.

Osim što opušta, joga podstiče zdravlje celokupnog organizma; jača imunitet, ublažava simptome artritisa, uklanja bol u leđima, rešava vas stresa i još puno toga.

5 najboljih joga vežbi za opuštanje

Joga vežbe koje nas brzo oslobađaju od stresa: 5 asana za maksimalno opuštanje i očuvanje zdravlja
Foto: Shutterstock joga-vezbe-koje-nas-brzo-oslobadaju-od-stresa-5-asana-za-maksimalno-opustanje-i-ocuvanje-zdravlja0000001

Pretklon u stajaćem položaju (Uttanasana)

Vežba se izvodi iz stajaćeg položaja. Noge su vam jedna pored druge; neka vam se dodiruju nožni palčevi. Kolena moraju biti opuštena. Ispravljenih leđa polako dođite u pretklon prema napred. Pod pravim uglom u odnosu na noge pokušajte izdužiti kičmu. Ramena gurajte iza te ujedno pokušajte približiti lopatice. Samim tim, lakše ćete otvoriti grudni koš. Pre dolaženja u krajnji položaj, još jednom udahnite, glavu i pogled usmerite prema gore, a ruke pustite da vam vise. Sa izdahom uhvatite se rukama za noge i glavu pokušajte što više približiti kolenima. Važno je napomenuti da ne smete preterivati. U slučaju zatezanja zadnje lože ili leđa, blago savijte kolena. U položaju zadržite nekoliko sekundi, pa vežbu ponovite 6 do 8 puta. Kada se želite vratiti u početni položaj, učvrstite trbušne mišiće, udahnite i ruke vratite na kukove. Polako se podignite tako da vam se leđa pravilno istežu. Tokom izvođenja vežbe dišite polako, ali duboko.

Napomena: ovu vežbu izvodite najmanje četiri do šest sati nakon obroka. Jogu zato najbolje vežbajte ujutru, na prazan želudac.

Prednosti (Uttanasana):

  • Smirivanje uma
  • Ublažavanje osećaja tjeskobe
  • Smanjuje depresiju
  • Opušta duh i telo
  • Masira trbušne organe
  • Jača bedra i mišiće oko kolena
  • Isteže leđa, kukove i noge
  • Snižava visoki krvni tlak, ublažava simptome astme i osteoporoze
Nastavak članka