Joga vežbe koje nas brzo oslobađaju od stresa: 5 asana za maksimalno opuštanje i očuvanje zdravlja
Foto: Shutterstock joga-vezbe-koje-nas-brzo-oslobadaju-od-stresa-5-asana-za-maksimalno-opustanje-i-ocuvanje-zdravlja0000005

Položaj leptira (Baddha Konasana)

Vežba se izvodi u sedećem stavu. Sedite uspravno i ispružite noge. Udahnite i polako savijte koljena (kao u turski sed) i povlačite pete prema karlici. Ako će vam biti lakše, prvo povucite jednu, a zatim drugu nogu. Kolena pokušajte što više držati na podu. Zatim, pomoću palca i kažiprsta namestite stopala tako da vam se dodiruju. Pripazite na to da je spoljni deo stopala na podu. Ako ste se udobno namestili, proverite da li vam je karlica u neutralnom položaju. Ispravite gornji deo tela; otvorite grudni koš, a ramena gurajte iza.
Zapamtite, nikada na silu ne gurajte kolena prema tlu. Možete pokušati spustiti glavu prema podu; tako će se automatski kolena još više spustiti. U ravnom položaju zadržite između 1 i 5 minuta. Dišite duboko i polako.

Prednosti Baddha Konasana:

  • Idealna za trudnice; može olakšati porođaj
  • Poboljšava funkcionisanje reproduktivnog sistema kod žena
  • Poboljšava cirkulaciju
  • Masira trbušne organe
  • Podstiče fleksibilnost kukova, prepona i unutrašnje strane bedara
  • Podstiče ispravno držanje; ublažava išijas
Prethodna stranaNastavak članka