Ljudi koji planiraju da smršaju često počinju sa raznim dijetama pri tome zaboravljajući na fizičkuaktivnost koja efikasnije sagoreva masnoće.

Postoje razne vežbe za gubitak kilograma, ali najbolja od svih je hodanje u mestu.

Prednost vežbe "hodanje u mestu":

  • 90% mišića na telu se aktivira ovom vežbom;
  • Podstiče cirkulaciju krvi;
  • Stanje kardiovaskularnog sistema se stabilizuje;
  • Rizik od srčanog udara i tromboze se smanjuje;
  • Što je veći tempo - metabolizam se više ubrzava.
  • Masno tkivo prelazi u energiju, ubrzava eliminaciju toksina iz tela.
  • Redovno vežbanje ove vežbe omogućava vam snižavanje šećera u krvi i lošeg holesterola.
  • Povećava izdržljivost tela;
  • Hodanje u mestu, dokazano suzbija depresiju, stres i negativnost.
Povezane vestiJoga i PilatesReganove vežbe najbolje leče svaki bol u leđima i vratu: jednostavan način da sačuvate zdravlje kičme

Koliko dugo i kako trebam da hodam?

Počnite sa treninzima sa minimalnim opterećenjem. Hodajte u udobnim patikama, ne koristite dodatnu opremu za vežbanje. Neka vam ritam bude jednoličan, hodajući 70 koraka u minuti. Neka vežba traje 10 minuta. Ako se nakon ove vežbe osećate prijatno, nastavite da hodate još 10 minuta.

Svaki dan odvojite vreme za zagrevanje i šetnju. Svaki put povećavajte vreme vežbe za još 4 minuta. Trajanje vežbe mora da dosegne od 35 do 40 minuta bez pauze.

Tokom druge sedmice vežbanja, povećajte tempo: napravite 90 koraka u minuti. Što je brži tempo, brže je i sagorevanje kalorija.

Gubitak kilograma biće vidljiv kada dosegnete 10 000 koraka dnevno. Nakon tri meseca treniranja morate da dosegnete nivo oko 120 ili 130 koraka u minuti.

Kako kombinovati hodanje i jedenje:

Pre svega, pobrinite se da je vaše telo uvek hidrirano. Zato, pre vežbe popijte čašu vode, a tokom vežbe uzmite par gutljaja.

Što se tiče obroka, preporučuje se hodanje pre jela.

Vežbajte rano ujutru ili 2 do 2,5 sata posle jela. Uveče, nakon laganog jela napravite pauzu od pola sata pa vežbajte.

Program mršavljenja

Nakon što se naviknete na brzi tempo hodanja najmanje 40 minuta dnevno, pređite na kompleksnije vežbe.

Postoje tri programa pomoću kojih možete smršati u rekordnom roku:

PROGRAM BROJ 1:

Hodajte 10 minuta prosečnim tempom:

Hodajte 5 minuta sa visokim podizanjem kolena;

Hodajte 10 minuta prosečnim tempom;

5 minuta sa visokim podizanjem kolean (kao kada marširate);

10 minuta laganim tempom.

PROGRAM BROJ 2:

Sve je u intervalu hodanja: naizmenično se hoda brzo i lagano. Ovaj program je pogodan za one koji žele da smršaju najviše do 10 kilograma i ne boluju od kardiovaskularnih bolesti. Podstiče interzivno mršanje:

5 minuta - 60 koraka u minuti

2 minuta - 80 koraka u minuti

2 minuta - 50 koraka u minuti

2 minuta - 90 koraka u minuti

2 minuta - 60 koraka u minuti

2 minuta - 80 koraka u minuti

5 minuta - 60 koraka u minuti.

PROGRAM BROJ 3.

Hodanju dodajte čučnjeve, kilogrami će prosto "spasti" sa tela.

7 minuta hodanje prosečnim tempom;

7 minuta hodanje bočnim stepenicama udesno i u levo;

5 minuta korak pa polu čučanj, pa se vratite u početni položaj, pa opet drugom nogom korak pa polučučanj.

Izvor: Stil