Kada razmišljamo o tome kako da budemo srećniji, najčešće gledamo unapred, šta želimo da promenimo, gde želimo da putujemo, šta želimo da kupimo i koje ciljeve još nismo ostvarili. Međutim, psiholozi savetuju da ponekad uradimo upravo suprotno od prelistavanja želja i pogledamo iza sebe.
„Obrnuta lista želja“ jednostavna je tehnika koja podrazumeva da ne zapisujete ono što tek želite da ostvarite, već stvari, iskustva i trenutke na kojima ste već zahvalni. Ideja je da se podsetite koliko ste toga već prošli, postigli i doživeli, umesto da stalno razmišljate o onome što vam još nedostaje.
Psihijatrica Su Varma objašnjava da ovakav način razmišljanja može da pomogne da život počnemo da posmatramo kao „polupunu čašu“. Umesto stalnog osećaja da još nešto nedostaje, pažnju usmeravamo na ono što već imamo.
Šta je zapravo obrnuta lista želja?
Klasična lista želja uglavnom je okrenuta budućnosti. Na njoj se nalaze mesta koja želimo da posetimo, stvari koje želimo da kupimo, ciljevi koje želimo da ostvarimo i iskustva koja želimo da doživimo.
Obrnuta lista želja funkcioniše drugačije. Ona nas vraća u prošlost i tera da se zapitamo: Šta sam već ostvarila? Koji trenuci su mi doneli sreću? Na šta sam danas zahvalna? Šta sam nekada želela, a sada već imam?
„Mnogi od nas imaju liste želja usmerene unapred. Ali obrnuta lista želja kaže: Pogledajte šta sam već postigla u svom životu. Za šta sam zahvalna? Šta sam već ostvarila?“, objašnjava Varma.
Na taj način ne prestajemo da imamo ciljeve, već samo pravimo prostor da primetimo ono što se već nalazi u našem životu.
U galeriji ispod pročitajte 7 citata Opre Vinfri o uspehu i novcu!
Zašto bi ova jednostavna promena mogla da pomogne?
Kada stalno razmišljamo o onome što nemamo, lako možemo da steknemo utisak da nikada nismo dovoljno postigli. Čak i kada ostvarimo jedan cilj, pažnja se brzo prebacuje na sledeći.
Zahvalnost menja fokus. Umesto pitanja „Šta mi još nedostaje?“, počinjemo da razmišljamo o tome koliko toga već imamo i kroz šta smo sve prošli.
Istraživanja o zahvalnosti povezuju ovu praksu sa boljim raspoloženjem, manjim osećajem stresa i većim zadovoljstvom životom. Zato obrnuta lista želja nije zamišljena kao čarobni trik koji će preko noći rešiti sve probleme, već kao jednostavna vežba koja može da pomogne da svakodnevicu sagledamo iz drugačijeg ugla.
Kako da napravite svoju obrnutu listu želja?
Potrebni su vam samo papir i olovka, a dovoljno je da izdvojite oko 10 minuta. Zatim pokušajte da se prisetite trenutaka zbog kojih ste bili srećni, ponosni ili zahvalni.
Ne morate da zapisujete samo velike životne uspehe. Naprotiv, često su upravo male stvari ono što najviše znači.
Možete da se zapitate:
- Šta sam nekada želela, a danas već imam?
- Koji događaj iz prošlosti mi i danas izmami osmeh?
- Na koje svoje dostignuće sam posebno ponosna?
- Koji ljudi su mi ulepšali život?
- Koje mesto sam posetila, a dugo sam želela da odem tamo?
- Koji težak period sam uspešno prevazišla?
- Šta danas imam, a nekada sam samo maštala o tome?
- Koji trenutak bih volela da mogu ponovo da proživim?
Nemojte se zaustaviti samo na velikim stvarima poput braka, dece, kupovine stana ili putovanja. Na listu možete da stavite i prvi posao koji ste dobili, prijateljstvo koje vam mnogo znači, razgovor koji nikada niste zaboravili, spontani izlet, porodični ručak ili običan dan kada ste se osećali posebno spokojno.
Prisetite se osećaja
Jedan od važnih delova ove vežbe jeste da se ne zadržite samo na nabrajanju događaja. Kada zapišete neki trenutak, pokušajte da se setite kako ste se tada osećali i zbog čega vam je bio važan.
Ako ste, na primer, zapisali neko putovanje, nemojte stati na tome. Prisetite se mirisa tog mesta, ljudi koji su bili sa vama, razgovora koji ste vodili ili osećaja koji ste imali kada ste prvi put ugledali nešto što ste dugo želeli da vidite.
Na taj način lista postaje više od spiska uspomena. Ona postaje podsetnik na lepe trenutke koje ste već imali priliku da doživite.
Ne morate svakog dana da zapisujete iste stvari
Psiholozi upozoravaju da zahvalnost ne bi trebalo da postane mehanička rutina.
Nije poenta da svakog dana samo ponavljate: „Porodica, posao, dom, zdravlje.“ Mnogo je korisnije da zastanete i pokušate da pronađete nešto konkretno što vam je tog dana značilo.
Možete se zapitati: Šta me je danas iznenadilo? Šta me je obradovalo? Koji trenutak bih volela da zapamtim? Čega bih volela da u svom životu bude više? Tako obrnuta lista želja može da postane način da primetite lepe stvari koje biste inače možda prevideli.
Najvažnije je da pogledate koliko ste već prešli
Obrnuta lista želja ne znači da treba da odustanete od svojih planova i želja. Njena svrha je potpuno drugačija – da vas podseti da se život ne sastoji samo od onoga što tek treba da se dogodi.
Ponekad smo toliko usmereni na sledeći cilj da zaboravimo koliko smo toga već ostvarili. Zato sledeći put kada pomislite da „niste dovoljno uradili“, uzmite papir i napravite svoju obrnutu listu želja. Možda ćete se iznenaditi kada shvatite da se na njoj već nalazi mnogo toga o čemu ste nekada samo maštali.
BONUS VIDEO:
