Negde sam pročitala da nas sreća ne čini zahvalnima, već nas zahvalnost čini srećnima. I to je tačno. Zahvalnost je ključ srećnog života, jer ako nismo zahvalni, onda koliko god da imamo nećemo biti srećni - jer ćemo uvek želeti da imamo nešto drugo ili nešto više. Tajna sreće leži u zahvalnosti, a zahvalnost je u vašim rukama. Dajem vam nekoliko saveta kako da naučite da vežbate zahvalnost svaki dan.

Istraživanja koju su rađena na Hardvardu o razvoju odraslih su najduže studije o sreći i zdravlju na svetu. Ono što su zaključili nakon 100 godina, jeste da su zahvalni ljudi srećni ljudi, da zahvalni ljudi žive duže i da su generalno zdraviji. Verujem da će vas ova činjenica inspirisati da naučite kako da praktikujete zahvalnost jer to jedna od najboljih stvari koje možete učiniti za sebe već danas.
Zašto? Odgovor je jednostavan - biti zahvalan fokusira vašu pažnju na ono što imate, a ne na ono što nemate, i podseća vas na sve što je dobro u vašem životu.

Dakle, ako želite da znate kako da budete srećni, naučite kako da praktikujete zahvalnost u svom životu svaki dan. Ovo je jedna od najjednostavnijih i najlakših stvari koje možete učiniti da povećate svoju sreću.

Šta je zahvalnost?
Pre nego što naučite kako da vežbate zahvalnost, budite sigurni da razumete koncept. Dakle, šta tačno znači zahvalnost?
Zahvalnost je pozitivan osećaj zahvalnosti za nekoga ili nešto. U praksi, kada ste zahvalni za svoj život, možete doživeti pozitivna i prijatna osećanja povezana sa srećom, mirom, radošću i ljubavlju. Ove prijatne emocije onda mogu pokretači za pozitivne promene u vašem životu. Zahvalnost je takođe suprotna našem negativnom unutrašnjem glasu, pa što više vežbamo da budemo zahvalni više ćemo imati pozitivnih rezultata u životu.

7 načina da vežbate zahvalnost

Biti zahvalan je veština koja se uči i u kojoj postajete bolji vežbanjem, čak i ako vam to u početku nije prirodno. Da li ste spremni da praktikujete zahvalnost u svom svakodnevnom životu? Isprobajte jednostavne savete koje su odobrili stručnjaci u nastavku.

1. Recite naglas na čemu ste zahvalni
Izgovaranje onoga na čemu ste zahvalni može biti efikasnije nego da jednostavno razmišljate o tome. Kada čujete sebe kako izgovarate naglas zahvalnost, vaš mozak je fokusiran na ono što govorite. Na taj način gradite nov način razmišljanja u vašem mozgu i polako se oslobođate negativnog razmišljanja, jer je fokus na pozitivnim i ispunjenim mislima.

Kako da vežbate zahvalnost: Možete snimiti svoj glas na telefonu ili koristiti neku drugu aplikaciju da diktirate na čemu ste zahvalni (i sačuvajte snimke da biste mogli da se vratite i slušate kada vam zatreba mali trenutak radosti). U svakom trenutku, možete da pogledate sebe, oko sebe i primetite koliko stavri zapravo imate, izrazite to kroz reči. Recite hvala i primetićete kako se odmah osećate ispunjenije i srećnije. Još jedna lepa navika koju možete da uvedete u svoj život je da podstaktne porodicu da svako veče pre večere podele nešto na čemu su zahvalni. Reči su moćne.

2. Zapišite na čemu ste zahvalni
Stavljanje svojih misli na papir, snažan je način da povežete svoj um i telo, pojačavajući pozitivna osećanja. Dok pišete na čemu ste zahvalni, ne možete biti i nesrećni u isto vreme.

Kako da vežbate zahvalnost: Držite svesku u torbici ili na stolu da biste zabeležili stvari na kojima ste zahvalni dok se dešavaju. Druga navika koju možete da uvedete je da vodite dnevnik zahvalnosti. Držite svesku pored kreveta i svako jutro i svako veče zapišite tri stvari na kojima ste zahvalni u svoj dnevnik.

3. Podelite svoju zahvalnost sa drugima
Deljenje vaše zahvalnosti ima ogroman efekat i na vas i na druge, izazivajući niz srećnih mislii osećanja, a istovremeno jača vašu vezu. Čak i ako izrazite zahvalnost prema osobi koju ne poznajete primetićete snažan osećaj sreće.

Kako praktikovati zahvalnost: Uložite svestan napor svakog dana da kažete nekome koliko ste zahvalni za njih. Pozovite roditelja, napišite poruku svom prijatelju, poklonite poklon ili mali znak pažnje kolegi na poslu, zahvalite se sa osmehom radniku u prodavnici.

4. Meditirajte o zahvalnosti
Nisu osećanja ta koja kontrolišu um. Istina je da ono o čemu razmišljamo će uticati na to kako se osećamo. Dakle, fokusiranje uma na zahvalnost kroz svakodnevnu meditaciju je jedan od načina da se osećate zahvalnije u svom životu.

Kako praktikovati zahvalnost: Jednostavno rečeno, razmišljanje o zahvalnim mislima pomaže vam da vidite više stvari na kojima možete biti zahvalni u svom životu. Meditacija je vrlo jednostavna - sedite u udoban položaj, zatvorite oči, usmerite pažnju na produženo i lagano disanje. Možete odvojiti pet minuta svakog jutra za vođenu meditaciju o zahvalnosti ili za meditaciju o stvarima ili ljudima na kojima ste zahvalni.

5. Budite zahvalni unapred
Nemojte čekati da se spontano osećate zahvalno. Vi pronađite zahvalnost. Identifikujte oblasti u svom životu u kojima se osećate nesrećno, a zatim navedite načine da se osećate zahvalno u tim situacijama.

Kako da vežbate zahvalnost: Napišite listu konkretnih stvari na kojima ćete biti zahvalni i nosite je sa sobom ili postavite alarm na telefonu koji će vas podsetiti da tražite trenutke zahvalnosti. Učinite nešto lepo za nekog drugog. Kada razmišljate o budućnosti, pomislite na sve lepo što može da se desi, šta je to čemu se radujete, i šta priželjkujete.

6. Izazovite sebe da budete zahvalni u teškim okolnostima
Život nije u tome šta vam se dešava, već kako se nosite sa tim, a zahvalni ljudi su otporniji kada se nose sa teškim vremenima. Ne postoji situacija, ma koliko teška, u kojoj ne možete pronaći nešto na čemu biste bili zahvalni - a praktikovanje zahvalnosti može uveliko doprineti poboljšanju načina na koji se nosite sa teškim stvarima.

Kako da vežbate zahvalnost: Prisetite se nekih težih trenutaka u vašem životu i zabeležite šta vam je pomoglo da ih prebrodite i na čemu ste bili zahvalni. Ako sada prolazite kroz teži period u životu, jedino rešenje da se osećate bolje je da budete zahvalni. Koliko god situacija bila teška, uvek postoji barem jedna stvar na kojoj možete da budete zahvalni. Usmerite ceo svoj fokus na tu pozitivnu stvar.

7. Budite inspirisani tuđom zahvalnošću
Biti zahvalan je veština i možete naučiti kako to da uradite tako što ćete videti kako drugi praktikuju zahvalnost u svojim životima. Obratite pažnju na način na koji vaši prijatelji, članovi porodice, kolege i poznanici pokazuju zahvalnost tokom dana, o čemu pričaju, kako se izražavaju.

Kako da vežbate zahvalnost: Čitajte dobre vesti i knjige koje će učiniti da se osećate dobro i koje vas inspirišu. Gledajte video snimke koji vas motivišu, slušajte pesme koje su pozitivne i vesele. Provodite vreme sa ljudima koji su zahvalni.
Vrlo jednostavno - počnite od ovog trenutka gde se nalazite sada, sa onim što imate i radite ono što možete. I znajte da male navike koje ponavljamo svaki dan, dovode do velikih rezultata.

 Izvor: Sensa/Zorka Ristić, joga instruktorka i fitness & health influenser

BONUS VIDEO: