Mentalna otpornost je sposobnost osobe da se nosi sa stresom, izazovima, traumama i nepredvidivim situacijama u životu. Ova sposobnost nam omogućava da ostanemo mentalno i emocionalno stabilni uprkos teškim uslovima.

Prvi korak u razvoju mentalne otpornosti je da postanete svesni svojih emocija, misli i reakcija na stresne situacije. Razumevanje sopstvenih emocionalnih reakcija pomaže vam da bolje upravljate njima.

Rad na promeni negativnih misli i kanalisanje pozitivnog razmišljanja može vam pomoći da se nosite sa izazovima. Zamenite negativne misli optimističnijim i realističnijim perspektivama.

Razvijanje samopouzdanja može vam pomoći da se osećate sposobnije da se suočite sa izazovima. Postavljanje realnih ciljeva i postizanje uspeha može pomoći u izgradnji samopouzdanja.

Podrška prijatelja, porodice i zajednice ključna je za mentalnu otpornost. Povezivanje sa drugima i deljenje svojih osećanja može vam pomoći da se osećate manje izolovano u teškim vremenima.

Naučite kako da identifikujete i upravljate svojim emocijama na zdrav način. Tehnike opuštanja, meditacija i duboko disanje mogu pomoći u smirivanju stresa i anksioznosti.

Umesto da se opterećujete, pokušajte da identifikujete konkretne korake koje možete preduzeti da rešite problem. Racionalno razmišljanje i planiranje svojih akcija mogu vam pomoći da osetite kontrolu.

Budite otvoreni za promene i prilagodite se novim situacijama. Mentalna otpornost uključuje sposobnost prilagođavanja različitim okolnostima.

Vodite računa o svom telu i umu. To uključuje pravilnu ishranu, redovnu fizičku aktivnost i dovoljno sna. Fizičko zdravlje i mentalno zdravlje su često povezani.

Mentalna otpornost nije nešto što se razvija preko noći. Kontinuirano učenje i samousavršavanje su ključni za njegovo jačanje.
Ako osećate da ne možete sami da se nosite sa emocionalnim izazovima, nemojte se plašiti da potražite pomoć od stručnjaka za mentalno zdravlje. Terapeuti i savetnici mogu pružiti podršku i alate za izgradnju rezilijentnosti.

Dnevnik zahvalnosti

Daću vam jedno sredstvo - napišite 'dnevnik zahvalnosti' .

Ovaj jednostavan alat može vam pomoći da sagledate pozitivne aspekte svog života i povećate svoju emocionalnu otpornost. Evo kako možete da ga koristite:

1. Svaki dan ili bar nekoliko puta nedeljno odvojite nekoliko minuta da zapišete stvari na kojima ste zahvalni. To može biti bilo šta, od malih svakodnevnih radosti do većih životnih blagoslova.
2. Pišite iskreno i duboko o tome zašto ste zahvalni na tim stvarima. Pokušajte da se fokusirate na emocionalnu vrednost tih stvari u vašem životu.
3. Možete koristiti fizički dnevnik, digitalni alat ili jednostavno zapisati svoje misli u svesku.

Ova vežba ima nekoliko prednosti za razvoj mentalne otpornosti:

  • Pomaže vam da se fokusirate na pozitivne aspekte života, što može smanjiti fokus na negativne ili stresne događaje.
  • Podstiče pozitivno razmišljanje i podstiče optimizam.
  • Pomaže u stvaranju svesti o stvarima koje često uzimamo zdravo za gotovo.
  • Doprinosi povećanju osećaja sreće i blagostanja.
  • Tokom teških vremena, možete se vratiti u svoj dnevnik zahvalnosti da biste pronašli ohrabrenje i podsetnik na svetliju stranu života.

Izvor: Sensa.hr/Dubravka Fazlić

BONUS VIDEO: