KAKO DA POSTANETE OTPORNI NA TUGU I ANKSIOZNOST: 4 načina da zaštitite svoje srce od emotivnih rana

Iako znamo da nije zdravo skrivati svoju anksioznost ili tugu pretvarajući se da nije prisutna, takođe znamo da je štetno usredsrediti se samo na ono što nas plaši i uznemirava ili se baviti isključivo osećanjem bespomoćnosti i beznađa.

Najviše od svega, otpornost se sastoji u prevazilaženju prepreka za napredak, a ne preživljavanje. Naučnici su otkrili da se otpornost može ojačati, poput mišića, fokusiranjem naše pažnje na četiri glavna područja:

- Svrha: Traženje svrhe i smisla u našem svakodnevnom životu.
- Odnosi: negovanje dubljih, negovajućih odnosa.
- Navike: Prelazak sa manje zdravih na zdravije navike (poput načina na koji reagujemo na stres).
- Uverenja: Prebacivanje našeg načina razmišljanja sa cinizma i beznađa na mogućnosti i istraživanje.

Pre svega počnite od malih stvari. Koliko god vam se čini teškim i napornim da ostvarite ove ciljeve u svrhu postizanja rezilijentnosti, ipak ćete malim koracima i postepeno da se ojačate. Ovo su neki od malih koraka da odmah počnete sa ostvarivanjem promene.

4 načina da ojačate svoju emotivnu otpornost:

1. Svrha: Svrha je "zašto" iza onoga što radimo, razlog zašto želimo biti edukator ili trener, imamo razlog za ustajanje svaki dan. Pretpostavimo da imate problema pri povezivanju sa vašim "zašto". Događa se mnogima od nas. Jedan mali korak koji možete preduzeti da biste pristupili svojoj svrsi je da započnete spisak stvari u kojima uživate, stvari koje vas ispunjavaju (baštovanstvo, igra sa psom, šetnja po šumi, gledanje starih crno-belih filmova itd). Obratite pažnju na ono što želite da radite besplatno - na stvari za koje biste zaista mogli da platite da biste ih radili. Često su ti hobiji i aktivnosti prvi nagoveštaj veće svrhe. Prvi korak je da počnete da obraćate pažnju i zapisujete ih.

2. Odnosi: Pošaljite običnu poruku ili pošaljite imejl poruku nekome sa kim niste razgovarali neko vreme, a ko vam podiže raspoloženje, zasmejava vas ili vas podseća na boljeg sebe. Recite im da razmišljate o njima i da biste voleli da uskoro popijete kafu. Ako reaguju, ali su neodređeni u vezi sa rasporedom, budite hrabri i ne odustajte dok ne nađete nešto u kalendaru.

3. Zdrave navike: Smislite nešto zdravo što biste hteli da povećate (ne nešto nezdravo što želite da smanjite). Možda želite da dodate jedno zeleno povrće u svoju svakodnevnu ishranu; možda želite da ubacite 20-minutnu šetnju; možda kratka svakodnevna praksa zahvalnosti. Sada, neka to bude izazov za vas. Obratite se prijatelju, kolegi ili članu porodice koji bi uživali da zajedno napravite taj poduhvat i da imate zdravu konkurenciju. Napravite dogovor ili drugi sistem odgovornosti i budite u kontaktu svaki dan o svojim uspesima u ostvarenju cilja.

4. Uverenja: Verovanja su osnova za to kako vidimo svet, kako se ponašamo sa drugima i da li zaista mislimo da se nešto može ili ne može učiniti. Jedan mali korak koji možete učiniti u ovoj oblasti je da navedete tri ili više primera otpornosti u svom životu - pri čemu je bar jedan lična priča o otpornosti. Kada ovo uradite, nastavite da primećujete - tokom celog dana - primere otpornosti oko sebe. Zapazite, takođe, kada isključujete mogućnost sopstvene ili tuđe otpornosti i zapišite to u svoju beležnicu.

Izvor: Sensa