Kako započnete započnete jutro može imati dubok uticaj na ostatak dana. U stvari, stručnjaci za mentalno zdravlje kažu da mnogi od najsrećnijih ljudi imaju slične jutarnje navike i da je važno uspostaviti rutinu koja će vas pripremiti za druge uspehe.
Rajan Sultan, psihijatar i profesor na Univerzitetu Kolumbija, preporučuje da počnete sa usvajanjem navika koje imaju najveći uticaj na vaše mentalno zdravlje. "Zapamtite, ne radi se o tome da se strogo pridržavate svih ovih praksi, već da pronađete ono što rezonuje sa vama i da to inkorporirate u svoju jutarnju rutinu", objašnjava on. „Ako uključite samo jednu ili dve od ovih navika može napraviti značajnu razliku."
Pitate se kako da transformišete svoje jutro da biste promenili svoj život? Čitajte dalje da biste saznali 10 stvari koje najsrećniji ljudi rade svakog jutra.

1. Nežno buđenje
Ako vaši prvi trenuci buđenja počnu uznemirujućim zvukom budilnika, možda ste spremni za više anksioznosti nego za smirenost.
„Umesto oglašavanja alarma, srećni ljudi razmatraju mekšu metodu buđenja kao što su zvuci prirode, muzika koja se sporo pojačava, ili čak alarmi zasnovani na svetlosti koji oponašaju izlazak sunca“, kaže Mišel Landeros, terapeutkinja.
Međutim, stručnjaci preporučuju da ne pritiskate dugme za odlaganje, jer to može da doprinese osećaju dezorijentisanosti i letargije. Pridržavajući se dobre higijene sna, možete da trenirate svoje telo da se probudi bez dodatnih 10 ili 15 minuta u krevetu.

2. Ne uzimaju odmah telefon u ruke
Drugi način da započnete dobro jutro je da se uzdržite od instinktivnog hvatanja telefona ili uređaja kada se probudite.
„Umesto da odmah posegnu za svojim telefonima ili zarone u mejlove, najsrećniji ljudi često imaju period 'digitalne detoksikacije' ujutru," kaže Niloufar Esmeilour, klinički savetnik. „Ovo im omogućava da započnu dan pod sopstvenim uslovima, umesto da reaguju na obaveštenja i zahteve.“

3. Prvo kreiraju, pa onda konzumiraju
Provođenje nekoliko trenutaka na kreativnom projektu može vam pomoći da postavite pravu trasu za ispunjeniji dan, kažu stručnjaci. Sultan predlaže skiciranje, sviranje muzičkog instrumenta, baštovanstvo ili provođenje vremena na bilo koju aktivnost koja vam donosi radost: „Čak i ako je to samo nekoliko minuta, ovaj čin može biti zabavan način da započnete dan.“
„Bez obzira koliko mali, ovaj čin stvaranja postavlja ton proaktivnosti za taj dan“, slaže se Landeros.

4. Praktikuju zahvalnost
Istraživanja pokazuju da praktikovanje svesne pažnje i zahvalnosti može dovesti do boljeg mentalnog zdravlja i većeg nivoa zadovoljstva životom. Zato vas početak jutra pozitivnom praksom svesnosti može učiniti srećnijim tokom vremena.
„Pre nego što počne gužva, mnogi srećni pojedinci odvoje trenutak da se usredsrede. To može uključivati nekoliko minuta meditacije, dubokog disanja ili jednostavno razmišljanje o stvarima za koje su zahvalni. Takve prakse ih prizemlje, usađuju osećaj mira i prisustva u sadašnjem trenutku“, kaže Sultan.

5. Odvajaju vreme za vežbanje
Vežbanje može pomoći u oslobađanju endorfina i dopamina, hemikalija u mozgu koje smanjuju nivo stresa i prirodno podižu raspoloženje.
U stvari, studija iz 2021. objavljena u Frontiers in Psychology pokazala je da su navike vežbanja ključni pokazatelj sreće, zadovoljstva životom i samopoštovanja. „Nakon četiri nedelje vežbanja, početnici su otkrili veće zadovoljstvo životom i sreću u poređenju sa početnim podacima“, napisali su autori studije.
„Bilo da se radi o brzoj šetnji, jogi ili treningu, mnogi zadovoljni ljudi se zaklinju u moć jutarnjeg pokreta“, kaže Sultan. "Ne samo da budi telo već i um, već postavlja živahan i energičan ton za dan."

6. Jedu zdrav doručak
Konzumiranje hranljivog i dobro izbalansiranog doručka je odličan način da započnete dan imajući na umu fizičko i mentalno zdravlje.
„Doručak daje energiju telu i obezbeđuje neophodnu energiju za zadatke koji su pred nama. Srećni pojedinci često daju prioritet hranljivom jutarnjem obroku, shvatajući njegovu ulogu u mentalnoj jasnoći i održivom nivou energije“, kaže Sultan.
R. Y. Langham, psiholog, dodaje da donošenje promišljene odluke za stolom za doručak „postavlja ton za donošenje pažljivih izbora tokom dana“.

7. Postavljaju svoje namere za taj dan
Bilo u obliku afirmacija ili pisanih ciljeva za dan, postavljanje vaših namera ujutru može vam pomoći da se pripremite za ispunjeniji dan.
„Umesto da besciljno lutaju, zadovoljni pojedinci često postavljaju jasne namere ili ciljeve za ono što žele da postignu tog dana. To im daje pravac, svrhu i osećaj postignuća kako napreduju“, kaže Sultan.

8. Povezuju se sa voljenim osobama
Između posla i vaših drugih obaveza, dan vam može lako pobeći. Zbog toga stručnjaci preporučuju da date prednost svojim odnosima sa voljenima rano tokom dana kako biste bili sigurni da ćete ostati povezani preostala 23 sata nakon toga.
„Brz razgovor sa članom porodice, jutarnji zagrljaj ili čak kratak poziv bliskom prijatelju mogu da postave pozitivan emocionalni ton“, kaže Sultan.

9. Ne rade ništa
Možda je pred vama naporan dan, ali prema Landerosu, jedan od najboljih načina da povećate svoju sreću ujutro je da izdvojite nekoliko minuta da ne radite apsolutno ništa.
"Odvojiti 10 minuta samo da budemo — ne meditirati, ne planirati, samo postojati — može biti revolucionarno. To je afirmacija ideje da naša vrednost nije vezana za produktivnost. Ponekad, u tim trenucima tišine, sreća se ušunja."

10. Vreme provode u prirodi
Prema Američkom psihološkom udruženju (APA), vreme u prirodi može pomoći u poboljšanju vašeg mentalnog blagostanja i subjektivnoj sreći.
Priroda ima jedinstven način da se osećamo povezanije i življe. Čak i ako je to samo nekoliko minuta, povezivanje sa prirodom može imati veoma pozitivan terapeutski efekat.

(Sensa)

BONUS VIDEO: