5 NAVIKA KOJE MORATE DA UVEDETE AKO SE BUDITE UMORNI I DEMOTIVISANI: Čuvena matrica 4 kvadranta promeniće vaš život

Stvari koje radimo ujutru značajno utiču na naše raspoloženje i način razmišljanja, što se odražava na celokupan dan. Ako ste skloni odlaganju, preskakanju doručka i na putu do posla skrolujete društvene mreže, naravno da se nećete se osećati motivisano za dan koji je pred vama.

Većina kaže da je rano buđenje ključ uspešnog dana. Ranim buđenjem, imate više vremena da se pozabavite svime što je na vašoj listi obaveza, što će vam omogućiti da se osećate dobro.

Ako nastavite sa odlaganjem i kasno se probudite, već ste izgubili značajan deo dana. Kao rezultat toga, osećaćete se umorno pre nego što je dan i počeo. Biolog sa Harvarda Randler proučavao je ovu temu 2009. godine i otkrio da su jutarnji ljudi:

• Proaktivniji
• Veća je verovatnoća da će predvideti probleme
• Efikasno rešavaju izazove

Takođe odvojena istraživačka studija sa Univerziteta u Torontu otkrila je da jutarnji ljudi imaju veći nivo sreće.

2) Nameštanje kreveta

Ovo može zvučati kao prosta jutarnja navika. Kako vas nešto tako trivijalno može motivisati? U stvari, postoji mnogo razloga zašto bi trebalo da nameštate krevet svakog jutra.

Prvo, kada pospremate krevet svakog jutra, već ste obavili prvi dnevni zadatak. Obavljanje ovog jednostavnog zadatka je kao prva doza dopamina. Nameštanje kreveta može da poboljša vašu produktivnost, motivaciju i usresređenost.

3) Planiranje dana

Drugi razlog zbog kojeg vam ujutro možda nedostaje motivacija je opterećenost obavezama. Teško je motivisati sebe kada osećate da imate toliko toga na dnevnom redu. Dakle, da biste smanjili preopterećenost i poboljšali svoj način razmišljanja, svakog jutra odvojite malo vremena za planiranje dana.

Kako?

Prvo, razjasnite svoje prioritete da biste znali koji su zadaci najvažniji.

Da biste to uradili, koristite matricu četiri kvadranta. Ovde delite sve svoje zadatke u četiri kategorije:

• Važno i hitno
• Važno, ali nije hitno
• Hitno, ali nije važno
• Nije važno i nije hitno

Zadaci u kvadrantu 1 su oni sa kojima treba da se pozabavite prvi, a zatim slede zadaci kvadranta 2. Da biste smanjili opterećenje, pokušajte da delegirate ili odložite zadatke kvadranta 3 i eliminišete što je moguće više zadataka iz zadnjeg kvadranta.

Još jedan metod koji možete koristiti za planiranje dana je vremensko blokiranje.

Ovo je kada svoj dan podelite na blokove vremena i svaki blok posvetite određenom zadatku. To vam može pomoći da shvatite šta treba da uradite u toku dana i koliko možete da stignete i da eliminišete aktivnosti koje su gubitak vremena.

Planiranje dana pomoću matrice od 4 kvadranta i metode blokiranja vremena učiniće da se osećate 10 puta više motivisanim da se uhvatite u koštac sa svojom listom obaveza.

4) Trening

Ako se osećate energično i produktivno tek nakon što ste popili nekoliko kafa, pokušajte da vežbate ujutru. Jutarnje vežbe podižu nivo energije i poboljšavaju rad mozga.

Pomaže u čišćenju 'mentalne magle', čineći da se osećate fokusiranije dok oslobađa neurotransmitere poput endorfina da biste se osećali srećnije.

A dobra vest je da ne morate da radite dug ili naporan trening da biste osetili pozitivne efekte. Studija iz 2011. pokazala je da je 30 minuta vežbanja umerenog intenziteta dovoljno za oslobađanje endorfina.Dakle, ako niste ljubitelj teretane, prošetajte brzim hodom ili radite jogu.

5) Slušanje omiljene pesme

Muzika ima neverovatnu sposobnost da podigne raspoloženje i energiju. Prema istraživačima Džonsa Hopkinsa, malo stvari stimuliše naš mozak kao muzika, piše sajt Hack Spirit.

Slušanje vaše omiljene pesme može izazvati uspomene povezane sa radošću i srećom i učiniti da se ponovo osećate tako.

Odvojeno istraživanje je pokazalo da optimistična muzika može učiniti da se osećate osnaženo, motivisano i odlučno.Zato probajte i uverite se sami. Pustite svoje omiljene melodije dok se pripremate ujutru!

Saznajte koje 4 navike imaju emocionalno snažne osobe.

BONUS VIDEO:

Sensa/A.S.