Spavanje je vreme kada je telo u stanju da se oporavi i isceli. Um i emocije se takođe balansiraju pomoću sna.

Prema Mahariši Ajurvedi postoji tri glavna tipa kod disbalansa sna i ovi disbalansi se javljalju kod Vata, Pitta ili Kapha doše.

Poremećaj sna Vata doše nastaje usled slabe koordinacije između dhi, dhriti i smriti (učenja, koncentracije i memorije). Ukoliko pokušavate da zaspite a vaš um razmišlja o događajima iz proteklog dana dok reprodukujete sva osećanja i emocije, skoro je sigurno da se nećete prikladno odmoriti i naspavati. Ili nećete moći da zaspite, ili ćete imati lak san tokom kog se uopšte nećete odmoriti i probudićete se umorni.

Slavni guru Dipak Čopra otkriva: nerv vagus koji upravlja psihičkim zdravljem možemo aktivirati ovim jednostavnim tehinkama

Poremećaj sna Pitta doše nastaje kada nemate problem da zaspite ali se probudite u "sitne sate" i više ne možete da povratite san. Ljudi koji proživljavaju emocionalnu traumu i ljudi sa disbalansom Pitta-e, skloni su ovoj vrsti poremećaja spavanja.

Poremećaj sna Kapha doše pojavljuje se kada osoba spava dugo i dubokim snom, ali se oseća isrpljeno nakon buđenja. U gorim slučajevima, osećaj letargije i tuposti se nastavlja tokom celog dana.

Saveti za poremećaj spavanja Vata doše

Pre odlaska u krevet:

  • Izbegavajte suviše stimulacije tokom večeri.
  • Utrljajte mirišljavo ulje za masažu na šake i stopala.
  • Pijte čaj od lavande i matičnjaka. Ova kombinacija pomoći će vam da smirite um i emocije.
  • Otpustite napetost u telu. Pomoći će vam da izgradite osećaj potpunog opuštanja pre odlaska na spavanje.
  • Zaboravite na probleme. Vreme spavanja nije predvišeno za rešavanje problema.
  • Nakapajte par kapi eteričnog ulja lavande, kamilice ili mandarine na koren šake.

9 alternativnih načina da meditirate: novi pristup meditaciji

Tokom dana:

  • Jedite hranu koja balansira Vata došu. Koristite namirnice koje su masne, zagrejavajuće i teške, kao suprotnost suvoći, lakoći i hladnoći vata doše. Jedite kiselo, slano i slatko.
  • Napravite raspored u toku dana u kom ćete imati tri topla, kuvana obroka, tako da najobimniji obrok bude u podne.
  • Večera neka vam bude pre 19 časova kako bi organizam imao dovoljno vremena na raspolaganju za varenje hrane, pre odlaska u krevet.
  • Odlazak na spavanje trebalo bi da bude oko 22 časa, poželjno je i u 21:30 časova jer će vam pomoći da utonete u san na vreme.
  • Ukolike se suočavate sa emotivnim problemima i mentalnim stresom možete upotrebiti tablete kantariona na biljnoj bazi. Pomoći će vam da se smirite i regulišete svoj san.

Saveti za poremećaj spavanja Pitta doše

Pre odlaska u krevet:

  • Popijte čaj od nane i matičnjaka. Pomoći će vam da se umirite i ponovo zaspite nakon ranog buđenja.
  • Neka vam soba bude hladna tokom spavanja. Odškrinite malo prozor ili jednostavno smanjite grejanje u prostoriji. Istraživanja su pokazala da ljudi čvršće spavaju u hladnijim prostorijama.

PageBreak

Kapha doša tipovi treba da izbegavaju slatkiše

Ukoliko vam je soba previše topla i natrpana veća je verovatnoća da ćete se buditi tokom noći.

  • Koristite slatka eterična ulja za smirenje kao što su ulja : sandalovine, lavande, ruže, mente, jasmina...
  • Takođe, rashlađujte telo time što ćete da pijete više vode.

Tokom dana:

  • Jedite više slatkog i sočnog voća i hranu koja odgovara Pitta doši. Hrana sa slatkim, gorkim i blagim ukusima, kao i hladna pića pogoduju ovom tipu doše.
  • Iako ajurveda preporučuje kuvanu hranu, osobama sa Pitta došom najviše pogoduje sirova hrana pa su stoga sveži sokovi od voća i povrća, kao i salate, odličan izbor.
  • Ukoliko kasno popodne osetite glad, popijte šolju mlakog mleka jer melčni proizvodi uravnotežavaju Pitta došu.
  • Za ljude sa Pitta došom jedna od najbitnih stvari za kvalitetan san je da zaspe pre 22 časa.
  • Potrebno je da sebi priuštite obilnu večeru kako ne biste osećali glad pre spavanja.
  • Ostali saveti za kvalitetan život ljudi sa Pitta došom podrazumeva tri obroka dnevno, svaki dan u isto vreme, sa glavnim oborkom u podne. Preskakanje ili odlaganje obroka mogu da upropaste kondiciju Pitta tipova ljudi.
  • Izbegavajte previše zagrevanja i znojenja tokom fizičkih vežbi i izbegavajte vežbanje po suncu. Izaberite "rashlađujuće sportove" kao što su plivanje, skijanje, planinarenje itd. u haldovini, ili možda čak šetnje po mesečini.

Ajurvedski tipovi Vata, Kapha i Pitta: karakteristike i slabosti doša

    Saveti za poremećaj spavanja Kapha doše

    • Ustajte pre 6 časova ujutru .
    • Postepeno smanjujte konzumaciju kafe. Umesto toga pijte čaj ili zeleni čaj.
    • Jedite hranu koja pogoduje Kapha doši. Ovakva ishrana podrazumeva izbegavanje dezerta, naročito jakih slatkiša kao što je sladoled.
    • Sledite savete za ljude sa Kapha došom. Jake fizičke vežbe i aktivnost su od velike važnosti za balansiranje Kapha tipova. Najbolje vreme za vežbu je tokom Kapha perioda u toku dana (od 6 do 10 ujutru).
    • Dišite duboko i lagano tokom vežbanja ali i tokom celog dana.
    • Pijte čaj. To će vam pomoći da pokrenete celokupan sistem.
    • Takođe je bitno da se fizički osećate prijatno. Soba bi trebalo da bude zamračena ili mračna. Ugodna posteljina i pidžama takođe su poželjni a možete da isprobate i organski pamuk.

    Izvor: Lovesensa