Mentalna otpornost, definisana kao sposobnost prilagođavanja i snalaženje kroz životne izazove, neuspehe i stresore je veština koja nam postaje sve potrebnija u ovim turbulentnim vremenima, kada se suočavamo sa sve više izazova koje se dešavaju naglo i neočekivano. Ovome sam svedočila nedavno, kada je 30 minuta pre zoom sastanka koji je trebalo da održim zbog iznenadnog olujnog nevremena nestalo struje i internet konekcije. Nakon što je pred sam početak predavanja došla struja, pregorela je sijalica (termin je bio u večernjim satima). Ali, uprkos svemu, dovukla sam lampu do radnog stola, zakupila internet konekciju na mobilnim telefonu i - održala predavanje.

U bilo kojoj nepredviđenoj životnoj situaciji, kada se suočimo sa izazovima i preprekama, naša istrajnost (da li ćemo odustati) i sposobnost da se prilagodimo zavisiće od stepena naše mentalne otpornosti. Mentalna otpornost je važan faktor za uspeh i postizanje naših ciljeva.

Mnogi uspešni ljudi doživeli su neuspehe, odbijanja i poraze na počecima svoje karijere. Učitelji Tomasa Edisona rekli su mu da je „preglup da bi bilo šta naučio“. Opra Vinfri je bila otpuštena sa svog prvog posla kao voditeljka vesti (jer je bila “previše emotivna dok je čitala vesti”). Volt Dizni je bio otpušten od strane urednika novina jer mu je „nedostajalo mašte i nije imao dobre ideje“. Stivena Spilberga je dva puta odbila Škola filmske umetnosti Univerziteta u Kaliforniji. 
Da su ovi ljudi tokom prvih odbijanja, otkaza, poraza, negativnih kritika i poteškoća odustali, ne bi doživeli uspeh koji su postigli niti svojim izumima, biznisima, i kreativnim stvaralaštvom imali značajan uticaj u svetu. Nije teško biti optimističan i imati jaku motivaciju kada nam sve ide dobro, ali kada se suočimo sa prvim izazovima, poteškoćama i preprekama, i neočekivanim situacijama i promenama, naša istrajnost i vera u sebe biva stavljena na test. U takvim trenucima, kultivisanje mentalne otpornosti je ključan faktor koji nam može pomoći da se prilagodimo novim situacijama, uspešno prođemo kroz krizne situacije, i istrajemo u radu na našim ciljevima.

Kako ojačati mentalnu otpornost?

1. Praktikujte samoosnaživanje
U trenucima nevolje, negativan dijalog o sebi (engl. negative selftalk) može biti posebno štetan za našu mentalnu otpornost. Studija objavljena u Journal of Clinical Psychology naglašava kritičnu važnost kultivisanja prakse pozitivnog razmišljanja, samopotvrđivanja i samoosnaživanja u razvijanju otpornosti.

2. Kreirajte sistem podrške
Istraživanje koje je sproveo Harvard T.H. Škola javnog zdravlja Chan je otkrila da jake društvene veze (sa prijateljima, porodicom i kolegama) mogu značajno da poboljšaju mentalnu otpornost. Istraživanjima je dokazano da rad sa koučem i mentorom može da ojača motivaciju i pomogne nam da istrajemo u našim ciljevima. Ako izazov sa kojima se suočavate dovode do preobimnog stresa i/ili anksioznosti, možete potražiti pomoć terapeuta. Istraživanja iz domena pozitivne psihologije pokazala su da je sistem podrške (krug ljudi koji nas podržavaju) jedan od značajnih faktora u uspešnom ostvarivanju ciljeva i prevladavanju izazova.

3. Praktikujte mindfulness
Studija objavljena u časopisu "Psychiatry Research" pokazala je da mindfulness trening poboljšava otpornost, smanjujući uticaj negativnih emocija. Uključivanje mindfulness praksi u svoju dnevnu rutinu može vam pomoći da ostanete smireni, fokusirani i otporni kada se suočavate sa izazovnim situacijama.

4. Prihvatite izazove i prepreke kao priliku za učenje
Istraživanja psihološkinje Kerol Dvek pokazala su da je veća verovatnoća da će osobe sa majndsetom rasta (koji na prepreke gledaju kao na prilike za rast) lakše prihvatiti izazove, pronaći svoj put kroz neuspehe i na kraju postići svoje ciljeve. Istraživanje sa Univerziteta u Pensilvaniji sugeriše da je i sposobnost pronalaženja smisla u nevolji povezana sa višim nivoima otpornosti.

5. Razvijajte veštine rešavanja problema
Otpornost ne znači izbegavanje problema, već suočavanje sa njima direktno. Istraživanje psihologa Salvatora Madija otkrilo je da su otporne osobe bolje u snalaženju u životnim izazovima aktivnim rešavanjem problema. Svaki problem koji savladate dugoročno će ojačati vašu otpornost.

Imajte na umu otpornost nije u izbegavanju poteškoća - radi se o susretu s njima sa nepokolebljivom odlučnošću. Prihvatite životne izazove kao priliku za učenje, prilagođavanje i rast. Sa svakim neuspehom koji pobedite postajaćete emotivno i mentalno jači.

Izvor: Sensa/Danijela Jokić Vaislay, life coach, autorka knjige „Self Worth” (www.danijelajokicvaislay.com)

BONUS VIDEO: