Ljudi različito reaguju na stresne spoljašnje faktore. Možemo da osećamo da smo u opasnosti, ili da nam paničan strah izazove samo razmišljanje o tome. Bilo kako bilo, panika je kognitivna i fizička reakcija psihe koja potiskuje logičko razmišljanje osobe. U tom trenutku nismo u stanju trezveno da razmišljamo niti da reagujemo, a kako napreduje, javlja se panična reakcija.
Panika se može manifestovati ubrzanim otkucajima srca, nepravilnim disanjem. Može da se javi pojačano znojenje, a kod nekih osoba može da dođe čak i do vrtoglavice. U takvim trenucima teško je ostati pribran, misli skaču s teme na temu ili se formira opsesivni tok misli o tome što se dogodilo ili scenario šta sve može da se dogodi.
Šta možete da uradite kada imate napad panike?
Prvo odredite na koji način reagujete na paniku- da li se blokirate, tj.zamrznete ili vam je puls pojačan?
Ako vidite da nemate snage, da su vam pokreti usporeni, a disanje teško, to znači da na paniku reagujete “smrzavanjem”. U takvim situacijama važno je da se pokrenete, ubrzate svoju cirkulaciju- tapšajte se rukama po telu, počevši od kolena pa nagore, naterajte se da dinamično hodate po prostoriji, ispljuskajte se hladnom vodom...
Ako na paniku reagujete burno, tj. ubrzanjem pulsa, ona vas obuzima toliko da najverovatnije zaboravljate na uobičajene stvari- da uzmete ključeve od kuće ili auta, da isključite peglu, ponesete novac…Vaše disanje je ubrzano, ponekad čak imate i vrtoglavice. Ključno je da se smirite, opustite- dišite duboko i polako, kako biste smirili puls, počnite da brojite unazad od 100...
Tehnika koja će pomoći u smanjenju anksioznosti i straha
Zastanite i sve drugo ostavite po strani. Navedite 5 stvari koje vidite. Možete i da ih zapišete. Zatim, fokus pažnje se pomera na sluh, navedite 4 zvuka koje čujete. Nakon toga se fokus pomera na taktilne senzacije i potrebno je da nabrojite 3 objekta koje dodirnete. Zatim pokušajte da odredite i navedete 2 mirisa koja osećate. Na kraju se fokusirajte na ukus- šta osećate.
Ovu tehniku za smirivanje napada panike možete izvoditi bilo gde da se nalazite- kod kuće, na poslu, u automobilu, u prirodi…Takođe, na ovaj način možete da pomognete nekom ko u vašem društvu ima napad panike.
Izvor: Sensa