Anksioznost u savremenom svetu za mnoge je sastavni deo života. S njom pokušavaju da se nose, manje ili više uspešno. Svakog dana ima mnogo događaja koji nas uznemiravaju i zabrinjavaju, a da bi do napada panike došlo, ne mora da postoji neki posebni okidač- kod nekih je dovoljna i sama pomisao na neku negativnu situaciju. Ima više načina koji mogu pomoći da se stanje anskioznosti prebrodi, a neki od njih su tehnike brojanja:
Tehnika disanja sa brojanjem
Kada vas uhvati panika, prvo što možete uraditi jeste da dišete! Ali ne onako uobičajeno, već da sednete i nekoliko minuta dubokom udišete i sporo izdišete. Zatvorite oči i zamislite da se broj "1" polako pojavljuje ispred vas dok udišete. Zatim počnite da izdišete, zamišljajući kako se jedan pretvara u dvojku. Ponovite postupak brojeći do dvadeset. Možete koristiti brzu verziju vežbe kada ne dišete duboko, već jednostavno mirno i odmereno. U ovom slučaju možete brojati do šezdeset.
Prema istraživanjima psihologa, brojanje do određenog broja pomaže da se misli fokusiraju na nešto neutralno, da se odvrati od iskustava koje je izazvalo paniku.
Možete samo brojati brojeve bez izvođenja ikakvih vežbi. Na primer, možete da brojite od 1 do bilo kog broja dok se ne smirite. Poenta je da odvratite misli- brojite na primer do 50, a zatim da odbrojavate do 1. Vašte telo i emocije će se smiriti jer seklanjate fokus sa lošeg.
Takođe korisna je i malo komplikovanija metoda- na primer, možete brojati samo parne brojeve, a zatim samo neparne brojeve unazad, ili obrnuto. Za one koji žele teži zadatak, broj možete povećati množenjem ili sabiranjem.
Zajedno sa računanjem možete zamisliti nešto prijatno iz svog života. Na primer, uz svaki broj možete se prisetiti pozitivnih emocija iz prošlosti. Ovo bi takođe trebalo da pomogne.
Izvor: Sensa
ISPOVEST ŽENE KOJA SE RAZVELA POSLE 33 GODINE BRAKA: "Uselila sam se u garsonjeru sa jednim koferom, bila sam presrećna"
VELIKI HOROSKOP ZA NAREDNIH 6 MESECI - OD JUNA DO DECEMBRA: Ovan postiže cilj i uspeh, Lav ulazi u novu ljubavnu vezu!
KAKO DA NOSITE PANTALONE AKO IMATE PREKO 50: 6 najboljih saveta profi stilista - izgledaćete mlađe, vitkije i super šik
PSIHOLOŠKI TEST - DA LI MAČKA SA SLIKE SILAZI ILI SE PENJE UZ STEPENICE: Odgovor otkriva kakva ste ličnost zapravo!
TEST LIČNOSTI OD 15 SEKUNDI, IZABERITE KOJA BISTE ŽIVOTNIJA NAJPRE BILI: Otkriva ko ste zaista i kako vas drugi vide!