"U originalnoj verziji izvođenje ovog zadatog sleda vežbi traje dva sata, ali danas je svedeno na sat i po, što je još uvek vrlo zahtevno. Između položaja nema zaustavljanja, a s napredovanjem oni postaju sve zahtevniji. Ashtanga yogu možemo zamisliti kao cigle od kojih gradimo kuću. Učimo da vežbamo ciglu po ciglu i tako gradimo sopstvenu kondiciju. Naša fizička snaga se povećava", objašnjava Tom zbog čega ovaj stil više preporučuje potpuno zdravim ljudima koji su navikli na fizičke napore. Redosled izvođenja vežbi uvek je isti, jer njihovo nadovezivanje ima specifičan uticaj na telesne sisteme. S vremenom ovakav sistem omogućava onom ko vežba da razvije memoriju mišića i pri svakom novom vežbanju prati šta se događa unutar tela, kao i da telesne kontrakcije u potpunosti uskladi s disanjem.
"Ova je veština istovremeno i dinamična i meditativna i preporučujem je onima koji nisu zainteresovani samo za telesne vežbe već i za filozofiju yoge. Čas ashtange počinje mantrom i završava se dubokom relaksacijom, što mnogim zapadnjacima ne odgovara. Stoga, ako želite dinamične telesne vežbe u zapadnjačkom stilu, odaberite neku od izvedenica nastalih na Zapadu poput power yoge", savetuje Tom, Amerikanac poreklom koji je učio Ashtanga praksu u Mysore Institutu u Indiji ali je kao svoje mesto boravka izabrao najlepši grad Mitell Europe, Budimpeštu. "Ako, međutim, vodite dinamičan život u bučnom okruženju, ashtanga je idealna za smirenje, usredsređivanje na sebe, za postizanje mira uz istovremenu snažnu fizičku aktivnost. Ona je za mene poput meditacije u pokretu", kaže Žana Poliakov, naša urednica.
U poređenju s drugim izvedenim varijantama ovog stila yoge, ashtanga je najbolja za razvijanje snage. Pažnja se tu poklanja mišićima ruku i ramena i razvijanju stabilnosti leđa i karlice, odnosno onih delova tela koji pridržavaju kičmu.
Više informacija na adresama www.yogasanasbudapest.com, www.kpjayi.org i www.ashtanga.hr.
Power yoga, dynamic yoga
Ovo su zapadnjačke varijante ashtanga yoge. Prenošenje yoge na Zapad uslovilo je da se ta veština vremenom modifikuje. Zapadni čovek, naime, živi ubrzano i često yogu praktikuje samo zbog fizičke dobrobiti. Zato su za mnoge na Zapadu tradicionalni stilovi yoge bili previše kruti, katkad i dosadni. Iako su se istočnjački učitelji opirali izmenama svojih sistema telesnih vežbi, širenjem yoge po svetu to je postalo neminovno. Tako je nastala power yoga. "Ona nije ništa drugo nego izvedenica ashtange, samo što u njoj instruktor ima mnogo veću slobodu. On iz sata u sat menja redosled zadatih položaja vezujući ih u koreografiju, neretko ih kombinujući s dinamičnom muzikom, a relaksaciju na kraju skraćuje. Ipak, i u izvedenicama se zadržava usklađivanje daha i pokreta, a položaji su potpuno preuzeti iz tradicionalnih stilova", objašnjava naš sagovornik Tom Hoppel. Power yoga radi na jačanju i oblikovanju mišića, posebno leđnih i trbušnih, kao i na snazi. Iako je pojednostavljena, tradicionalna yoga i dalje je vrlo zahtevna, ali i zabavna. U kratkom roku moći ćete, kažu instruktori, da izvodite položaje poput stoja na glavi. Ove izvedenice su svojevrsni free style kada je yoga u pitanju. Više informacija možete naći na adresi www.poweryogapilates.com.
Vinyasa
Vinyasa sama po sebi nije stil yoge, nego sastavni, važan deo tradicionalnih stilova. Ona doslovno znači spajanje daha i pokreta.
Drugim rečima, vinyasa podrazumeva tečni prelaz iz jednog položaja u drugi uz specifične metode disanja. No budući da upravo ova komponenta yogu čini skladnom, noviji pristupi izvlače ovaj element iz konteksta i na njemu temelje vežbanje. Za vinyasu je karakterističan velik broj mekih prelaza i neprekidnih "koreografija". U ovom se stilu često kraće ostaje u određenom položaju, pa zato tehnika pomalo nalikuje na ples. "Na času vinyasa yoge telo će se zbog neprestanog kretanja vrlo brzo zagrejati, otkucaji srca postaće brži i tada kontrola daha postaje vrlo važna. Kada je telo zagrejano, istezanja u sedećim pozicijama, rotacije i pregibi kičme postaju lakši", objašnjava Tom. Iako u Srbiji ovaj stil yoge nije svuda dostupan, možete ga isprobati vežbanjem ashtange, budući da je njen sastavni deo. Učitelj Ashtanga yoge u Beogradu je Ranko ... Zagrevanje i kontrakcije mišića u ovom stilu podstiču brže izbacivanje toksina iz tela, a povoljno deluju i na krvotok, disajni sistem i gipkost.
Dnevni horoskop za 5. april 2025: Vaga žudi za novim detinacijama, Lav sumnja u partnerova osećanja
Duhovit citat Irvina Jaloma koristan za sve od 40+: Kako i zašto se ljudi zaglave u mladosti?
Ako imate ove brojeve u datumu rođenja, vi ste intelektualno nadmoćni: U životu vas vodi žeđ za jednom stvari
Kako se Dženifer Aniston bori protiv stresa? Ima 5 tehnika za mentalnu ravnotežu, a budi se pre petlova
Koja je vaša unutrašnja snaga? Izaberite planetu i otkrijte da li ste uporni, kreativni ili saosećajni