Ova asana dobila je naziv dhanurasana jer dhanur (luk) podseća na luk za strele. Torzo i noge u ovom položaju predstavljaju luk, a ruke žice. Praktikovanjem ove asane kičma postaje zdrava i jaka, a držanje tela znatno pravilnije.

Izvođenje asane:

Legnemo na prostirku okrenuti na stomak, brada je oslonjenja na pod. Saviti noge u kolenima i prihvatiti skočne zglobove. Privući pete ka sedalnim polovinama. Spojimo palčeve stopala.

Pripremni udah – izdah. Udah – sa izdahom podići noge podižući istovremeno i gornji deo tela. Pogled usmerimo ka plafonu. Dišemo u položaju svojim ritmom. U položaju se zadržimo koliko prija. Lagano vratiti telo na pod i dalje držeći skočne zglobove. Kratko odmoriti mišiće, pa vežbu uraditi ponovo tri puta.

Kada završimo vežbu lice oslonimo na stranu, a noge vratimo na pod. Dišemo i obnovimo angažovane mišiće tela.

Koristi:

Asana dhanurasana prijatno isteže mišiće vrata, grudi, abdomena (posebno oko pupka). Poboljšava fleksibilnost ruku, ramena, butina, donjeg dela leđa. Ova asana korisna je za ublažavanje menstrualne neugodnosti, umora, bolova u leđima, napetosti u vratu i ramenima. Izvođenjem položaja masiraju se digestivni organi i poboljšava apetit. Dhanurasana poboljšava koncentraciju, a u energetskom smislu stimuliše rad manipura čakre.