Gentle yoga (nežna yoga), yin yoga i restorativna yoga u izvođenju yoga položaja idu do granice ljubavi i prihvatanja našeg tela. Ako nismo u mogućnosti da uradimo asanu onako kako smo to zamislili, treba da se fokusiramo na disanje i njime opustimo tenziju koju osećamo prilikom njenog izvođenja. Prvo se fokusiramo na senzacije koje imamo na fizičkom nivou - pratimo napetosti i svesno ih opuštamo. Prepuštanje nas oslobađa i dovodi u sadašnji trenutak. Oslobađanje tenzije u telu dovodi do energetskog balansa i do smirivanja na emotivnom i mentalnom planu. Zadržavanje u položaju uči nas tome da u životu staloženo i mirno reagujemo u iznenadnim situacijama. Kao što sa pažnjom ulazimo i zadržavamo se u asani, izlazak iz položaja je važan da bismo zadržali sve benefite koje smo iz njega dobili.

Viparita karani je položaj koji nije zahtevan, a može nam dati neophodno opuštanje nakon napornog dana. On ubrzava linfnu drenažu nogu i vraća vensku krv iz listova, čime se mišići nogu relaksiraju, smanjuje se umor i otečenost. Ovo je obrnuti položaj koji se preporučuje kod blagog povišenog pritiska koji čak i snižava. Priprema telo za obrnute položaje. Položaj ne treba praktikovati ako je dijagnostikovana diskus hernia, ako ste u ciklusu i ako je trudnoća duža od 3 meseca.

Izvođenje asane:

Sedite na pod tako da desno rame, kuk i butina dotiču zid. Kolena su savijena. Koristeći ruke kao oslonac, lezite na leđa, podignite noge i oslonite na zid. Zauzmite položaj kao na fotografiji, vodeći računa da vam donji deo leđa nije zaobljen i da vam se repni reo kičme nije podigao. Ako je to slučaj, odmaknite se od zida. Ruke možete staviti na pod, sa dlanovima okrenutim na gore, ili ih položiti na stomak.

Ukoliko se oseti bol u donjem delu leđa, treba odmaknuti sedalni deo od zida i saviti kolena oslanjajući se tabanima na zid. Možete staviti tanko jastuče ispod glave ili ispod sedalnog dela. Ostati u položaju 20 min. Bez žurbe, polako savijte kolena i spustite se na desnu stranu, okrenite se i ostanite kratko u tom položaju.