Joga vežbe za aktivaciju, osnaživanje i prohodnost prvog energetskogcentra
Pre ove vežbe potrebno je lagano zagrevanje i omekšavanje karličnog pojasa. Svakako, ovu vežbu možete uključiti i u vašu svakodnevnu joga praksu.
Vežba M01:
-Lezite na leđa i podignite ruke iznad glave, a zatim se lagano smestite na bok, oslanjajući glavu na ruku koja je ispružena. Noge su ispravljene, a telo centrirano laganim uvlačenjem karlice i aktivacijom abdominalnih mišića.
-Gornju nogu savijte u kolenu, a zatim je prebacite ispred tela, oslanjajući se na celo stopalo koje je okrenuto od tela.
-Donja noga je ispravljena, zategnuta, a na stopalu je istaknuta peta, omogućavajući da oslonac na spoljnoj ivici stopala bude paralelan sa podom.
-Udahnite u položaju, a zatim istovremeno sa spontanim, svesnim izdahom, podižite donju nogu nagore, vodeći računa da stopalo ostane u rotaciji paralelno sa podom; mišiće perineuma stežite sve vreme tokom trajanja izdaha. Pri udahu, meko spustite nogu u osnovni položaj i opustite mišiće.
-Vežbu izvodite polako i harmonizovano sa dahom. Ponovite 7–8 puta, na obe strane.
-Nakon završenog ciklusa vežbi, okrenite se na leđa, savijte kolena, smestite šake na stomak i posmatrajte energetsku aktivaciju u predelu osnove kičme. Dišite abdominalno nekoliko trenutaka.
Izvor: Sensa
ISPOVEST ŽENE KOJA SE RAZVELA POSLE 33 GODINE BRAKA: "Uselila sam se u garsonjeru sa jednim koferom, bila sam presrećna"
VELIKI HOROSKOP ZA NAREDNIH 6 MESECI - OD JUNA DO DECEMBRA: Ovan postiže cilj i uspeh, Lav ulazi u novu ljubavnu vezu!
KAKO DA NOSITE PANTALONE AKO IMATE PREKO 50: 6 najboljih saveta profi stilista - izgledaćete mlađe, vitkije i super šik
PSIHOLOŠKI TEST - DA LI MAČKA SA SLIKE SILAZI ILI SE PENJE UZ STEPENICE: Odgovor otkriva kakva ste ličnost zapravo!
TEST LIČNOSTI OD 15 SEKUNDI, IZABERITE KOJA BISTE ŽIVOTNIJA NAJPRE BILI: Otkriva ko ste zaista i kako vas drugi vide!