Terapeutski efekti yoge
Shutterstock terapeutski_efekti_joge_3.jpg

Lekovite asane

Kada govorimo o asanama - joga položajima, oni deluju na muskulaturu tela. Istežu stegnute i jačaju slabe mišiće. Tajna gipkosti u yogi sastoji se u istezanju opuštenih mišića pod dejstvom polaganih i postepenih izvlačenja. Takvo istezanje prethodno opuštenih mišića, objašnjava zašto nas asane - yoga položaji čine gipkim bolje i brže od gimnastike. Mišić se bolje rasteže ako je opušten. Naglo izvlačenje mišića koji nisu relaksirani može ih traumatizovati.

Lagano, postepeno, neprekidno izvlačenje opuštenog mišića naprotiv, povlači za sobom čitav niz povoljnih efekata, a prvi je da iz njega otiče krv, posebno venozna. Venozna cirkulacija ne zavisi od srčanih impulsa već od naizmeničnih stezanja i opuštanja mišića, koji pritiskajući vene teraju krv prema srcu. Jedino rastezanje temeljno prazni mišić. Čim ono prestane, mišić ponovo dobija svoj normalni volumen i pospešuje se dotok sveže krvi, koja ga ishranjuje. Svako ovakvo istezanje pomera granicu normalne elastičnosti mišića. To objašnjava način na koji telo vremenom postaje sve gipkije.

Dosadašnje informacije o dokazanim efektima joge mogu se svrstati u tri kategrije: fiziološki, psihološki i biohemijski pozitivni efekti - postignuti regularnim vežbanjem tradicionalnog sistema asana - yoga položaja, pranajame - tehnika disanja i dubokog jogičkog opuštanja.

Fiziološki efekti:

  • Postojana ravnoteža autonomnog nervnog sistema, sa tendencijom blage dominacije parasimpatičkog nervnog sistema pre nego uobičajenog stresnog simpatičkog nervnog sistema.
  • Smanjenje srčanog pulsa.
  • Ritam disanja se usporava.
  • Krvni pritisak se smanjuje.
  • Povećava se galvanski odgovor kože.
  • EEG - alfa talasi se povećavaju.
  • EMG - aktivnosti opadaju.
  • Kardiovaskularne funkcije se poboljšavaju.
  • Respiratorne funkcije se poboljšavaju (respiratorni volumen se povećava, uspostavlja se pravilan ritam disanja, inspiratorni volumen se povećava, kao i vitalni kapacitet i sposobnost zadržavanja vazduha).
  • Gastrointestinalne funkcije se normalizuju.
  • Endokrini sistem se balansira.
  • Ekskretorne funkcije se pospešuju.
  • Muskulatorno-skeletna fleksibilnost, kao i pokretljivost zglobova se povećava.
  • Snaga i gipkost tela se povećavaju.
  • Izdržljivost se povećava.
  • Energetski nivo je viši.
  • Telesna težina se normalizuje.
  • Spavanje se poboljšava.
  • Imunitet jača.
  • Osećaj bola se smanjuje.
  • Psihološki efekti:
  • Somatska svesnost se povećava.
  • Koordinacija pokreta se povećava.
  • Raspoloženje se popravlja.
  • Osećanje zadovoljstva samim sobom se pojačava.
  • Povećava se samoostvarenje.
  • Povećava se socijalna adaptilnost.
  • Anksioznost i depresija se povlače.
  • Agresivnost se smanjuje.
  • Psihomotorne funkcije se poboljšavaju.
  • Kognitivne funkcije se poboljšavaju.

Biohemijski efekti:

  • Opada nivo glukoze.
  • Nivo natrijuma opada.
  • Ukupan holesterol se smanjuje.
  • Trigliceridi opadaju.
  • HDL holesterol se povećava.
  • LDL holesterol se smanjuje.
  • VLDL holesterol se smanjuje.
  • Holinesteraza se povećava.
  • Kateholamin se smanjuje.
  • ATP se povećava.
  • Hematokrit se povećava.
  • Hemoglobin se povećava.
  • Broj limfocita se povećava.
  • Ukupan broj belih krvnih zrnaca se smanjuje.
  • Lučenje tiroksina se povećava.
  • Vitamin C se povećava.
  • Ukupan serum protein se povećava.
  • Oksitocin se povećava.
  • Prolaktin se povećava.
  • Količina kiseonika u mozgu se povećava.

 Autor: Dragan Lončar

Prethodna strana