Na fizičkom nivou ovaj položaj jača leđne mišiće. Suptilno se masiraju svi abdominalni organi, pa je asana dobra za otklanjanje zatvora i problema s varenjem i gasovima. Takođe zbog stimulacije donjeg stomaka i reproduktivnih organa, koristi se i u tretiranju impotencije, steriliteta kao i menstrualnih tegoba.
Na praničnom nivou, vežbanje ovog položaja produbljuje i proširuje prirodno disanje. Na spiritualnom nivou, on deluje na sledeće čakre tj. energetske centre: moladhara - sedište seksualnosti i spiritualnost, swadhisthana - povezana sa reproduktivnim i urinarnim sistemom i manipura - naš centar vitalnosti.
Kako se izvodi i kako deluje Supta Pawanmuktasana ili položaj zatvorenih nogu, objašnjava Vesna Kostić, instruktorka Satyananda yoge.
Način izvođenja vežbe:
Lezite na leđa, sastavljenih nogu, dlanova okrenutih na dole. Opustite se. Sa udahom podignite noge, podignite bradu prema ključnoj kosti.
Savijte noge u kolenima, privlačeći butine grudima. Obuhvatite potkolenice, neposredno ispod kolena rukama, ispreplitanih prstiju. Sa udahom pokušajte čelom da dotaknete kolena. Zadržite dah nekoliko sekundi.
Sa izdahom, lagano opustite položaj, spustite glavu, ramena i noge. Vratite se u početni položaj. Ponovite 3-5 puta.
Svesnost:
Tokom izvođenja ove asane pažnju treba dovesti u predeo abdomena, ili na dah. Dok zadržavamo dah možemo mentalno brojati.
Kontraindikacije:
Ne raditi u slučaju veoma povišenog krvnog pritiska i ozbiljnijih problema sa leđima.
ISPOVEST ŽENE KOJA SE RAZVELA POSLE 33 GODINE BRAKA: "Uselila sam se u garsonjeru sa jednim koferom, bila sam presrećna"
VELIKI HOROSKOP ZA NAREDNIH 6 MESECI - OD JUNA DO DECEMBRA: Ovan postiže cilj i uspeh, Lav ulazi u novu ljubavnu vezu!
KAKO DA NOSITE PANTALONE AKO IMATE PREKO 50: 6 najboljih saveta profi stilista - izgledaćete mlađe, vitkije i super šik
PSIHOLOŠKI TEST - DA LI MAČKA SA SLIKE SILAZI ILI SE PENJE UZ STEPENICE: Odgovor otkriva kakva ste ličnost zapravo!
TEST LIČNOSTI OD 15 SEKUNDI, IZABERITE KOJA BISTE ŽIVOTNIJA NAJPRE BILI: Otkriva ko ste zaista i kako vas drugi vide!