Način izvođenja:
Ležimo na leđima, ruke su pored tela. Savijemo oba kolena, a pete privučemo što bliže sedalnim polovinama. Stopala usmerimo napred i držimo ih u ravni sa kukovima. Podignemo ruke iznad glave, savijemo ih u laktovima i postavimo šake na tlo, pored glave, tako da su prsti usmereni ka ramenima. Pokušamo da dlanove spustimo na pod (pritisnemo dlanove na tlo) držimo ih u širini ramena, laktove podignemo. Pažnju prenesemo na dlanove i stopala (osvestimo kontakt sa podom). Pritisnemo stopala na tlo, učvrstimo sedalne mišiće i odignemo ih sa tla. U ovom položaju, ramena su na tlu.
Nakon toga čvrsto pritisnemo dlanove na tlo, učvrstimo lopatice uz leđa, podignemo grudni koš dok vrh glave ostaje oslonjen na tlo. Udah u položaju (kada osetimo spremnost) i sa izdahom, pritisnemo snažno i ravnomerno oba dlana i stopala na tlo i podignemo glavu sa tla. Ispravimo ruke i istegnemo ih, koliko to telo dozvoljava (od zglobova do ramena). Otvorimo grudni koš, a težinu tela ravnomerno rasporedimo na stopala i šake. Glavu pustimo da slobodno visi ili je pomerimo nazad tako da gledamo u tlo (uvek pratimo granice prijatnosti).
Ostanemo u položaju koliko prija, dišući ujednačeno. Udah i sa izdahom lagano savijamo laktove i kolena i oslonimo se na teme glave. Zatim spustimo leđa i sedalne mišiće na tlo. Opustimo telo. Ponovimo asanu nekoliko puta. Pratimo granice svog tela i vremenom telo će sve lakše ulaziti u položaj, a istezanje postati sve prijatnije i delotvornije. Ovu asanu ne bi trebalo da izvode osobe sa povredama kičmenog stuba, osobe koje pate od krvnog pritiska ili imaju stomačnih problema.
Duh i telo:
Ova asana podstiče i usklađuje rad celog tela, svih organa i stimulativno deluje na žlezde sa unutrašnjim lučenjem. Utiče na lučenje svih hormona i pomaže u popravljanju raznih poremećaja ženskih polnih organa. Aktivno isteže grudni koš, jača ruke, zglobove, stomak i kičmu. Snažno pritiska i prirodno masira sve trbušne organe, podstičući aktivnost Manipura čakre.
Ako imate ove brojeve u datumu rođenja, vi ste intelektualno nadmoćni: U životu vas vodi žeđ za jednom stvari
Kako se Dženifer Aniston bori protiv stresa? Ima 5 tehnika za mentalnu ravnotežu, a budi se pre petlova
Koja je vaša unutrašnja snaga? Izaberite planetu i otkrijte da li ste uporni, kreativni ili saosećajni
3 horoskopska znaka treba da ćute 4. aprila 2025: Sve što budu rekli može da se okrene protiv njih
Vikend horoskop od 4. do 6. aprila 2025: Ko će biti na ivici preljube, a kome stižu gosti iz inostranstva