3 poze za mladost i dugovečnost: Samo stojite minut-dva, a jačate trbušnjake i popravljate držanje i disanje

Malo ko bi pomislio da vežbe, tj. poze poze u kojima čovek jednostavno stoji mogu imati korist, ali postoji veliki broj i kineskih vežbi i asana u jogi koje podrazumevaju stajanje u određenom položaju, ali u isto vreme pružaju mnogo koristi.
Popularne su poze "zlatni petao koji stoji na jednoj nozi” (naziva se i čaplja), "poza planine", "poza drveta", "poza kineskog konjanika", a u tim položajima ne radite ništa kompleksno - samo stojite, a dobijate efekat.

Veoma popularna kineska vežba, koja se smatra jednom od vežbi mladosti, dugovečnosti i zdravlja. Veruje se da ova vežba nema starosna ograničenja i ujutru lako možete pronaći minut ili dva za nju.

A kakva je efikasnost vežbe?

Efikasnost je određena činjenicom da poza utiče na tačku mladosti, dugovečnosti i zdravlja na stopalima, koja se naziva "jongkuan". Ova tačka se nalazi na našim stopalima, veruje se da ima efekat ubrzavanja kretanja ki energije (to je energija mladosti i lepote, dugovečnosti, koja često stagnira u nogama i, shodno tome, dovodi do problema sa zdravljem i mladalački izgled). Drugi efekat je to što poza trenira ravnotežu, koordinaciju i držanje:

• Stanite ravno sa nogama u širini ramena.
• Ruke pored tela.
• Počinjete da podižete jednu nogu.
• I zatvarate oči, dok pokušavate da stojite na 1 nozi koliko god možete.
• Zatim radite isto drugom nogom.
• U početku je veoma teško izvoditi vežbu dugo, ali vremenom možete povećati vreme na 1-2 minuta.

2. Poza drveta

Ova poza je takođe prilično popularna u jogi i donekle je slična po suštini i efikasnosti pozi petla. Međutim, efikasnost ove poze nije samo u činjenici da utiče i na omladinsku tačku na stopalim već na držanje. Rad sa držanjem ovde je veoma korisno za mladalačko lice, varenje, disanje se poboljšava, postaje dublje, a duboko disanje znači aktivnost, snagu i blagostanje, a takođe poboljšava ravnotežu i koordinaciju: 

• Stojite uspravno, noge zajedno.
• Polako podižete ruke gore i spajajte dlanove jedan s drugima.
• Zatim zategnite stomak, ravnomerno raspoređujući težinu preko stopala.
• Podižete jednu nogu i stavljate je na unutrašnju stranu butine.
• Stojite u pozi od 30 do 60 sekundi.
• Ponovite vežbu drugom nogom.

3. Poza jahača

A treća poza se zove poza konjanika ili jahača. Ova poza nam je došla iz Kine, a veruje se da su je monasi Šaolina koristili u svojoj praksi. Utiče na snagu u nogama, koordinaciju i ravnotežu. Poza takođe pomaže u jačanju držanja, a držanje je korisno za mladost i zdravlje. Omogućava da poboljšate trbušnjake, zategnete ih, smanjujući težinu stomaka. Istovremeno, poza vam omogućava da poboljšate metaboličke procese u predelu karlice - ovo je veoma korisno i za žene i za muškarce, kao i za sve one koji puno sede.

• Stanite ravno, postavite stopala šire od ramena.
• Stopala i prsti su usmereni napred.
• Počinjete kao da hoćete da čučnete polako i lagano produžite karlicu.
• Okrećete kolena ka spolja.
• Leđa držite uspravno, ruke mogu biti skupljene ispred (dlanovi okrenuti jedan prema drugom), ili skupljeni u šake, koje se stisnu tik ispod struka (na liniji pojasa).
• U pozi ostajete 30 sekundi ili više, neki čak provode i do 5 minuta u pozi.

Ako imate problema sa bilo kojom vežbom, trebalo bi da razgovarate sa specijalistom.

BONUS VIDEO: