Pilatesove sprave

Iako su glavne klijentkinje fitness-industrije žene, naša sugovornica za kraj naglašava: „Reformer je sprava koju je izumeo muškarac za muškarce. Danas međutim, kao i sve novitete u fitnessu reformer koriste uglavnom žene. On se toplo preporučuje i muškarcima i to onim koji puno sede i koji su pod stresom.

Već zbog činjenice što su muškarci prirodno manje fleksibilni od žena, reformer je za njih idealno oružje. Budući da im se od stresa dodatno grče mišići, ponekad im jedino on može pomoći. Na taj način mogu vrlo brzo da razviju mobilnost i stabilnost, čak i kada postoje neka motorička ograničenja.“

• Povlačenjem platforme reformera uz pomoć konopca dok ležimo na leđima istežemo zadnju stranu natkolenica i mišiće kičme i otvaramo prsni koš u čemu nam pomaže valjkasti dodatak na platformi. Ova vežba kao i sve druge u pilatesu aktivira sve mišiće dok sprava s oprugama pomaže u održavanju ravnoteže.
• Preko ovalnog dela na platformi reformera mišići leđa se pod pritskom tela istežu dok se mišići nogu jačaju. Ova vežba preporučuje se osobama s pogrbljenim držanjem.
• Klečanjem na pomičnoj platformi i potezanjem konopaca razvija se osećaj za ravnotežu, jačaju se prvenstveno tricepsi ali i ostali mišići ruku.
• Oslanjanjem ruku na prečku reformera i održavanjem pomične platforme nepomičnom pomoću nogu, jačaju se mišići duž kičme a istovremeno se otvaraju ramena, istežu gornji mišići leđa i mišići nogu.
• Bolno podizanje noge dok snagom mišića trupa guramo platformu na kojoj sedimo jača i oblikuje mišiće unutrašnje i spoljašnje strane bedara i struka. Istovremeno deluje na donji deo leđa i stomačne mišiće.
• Poput Supermena na reformeru - oslanjajući se samo na donji deo stomaka i kukove dok ležimo na polukružnom dodatku, održavanje ravnoteže postaje velik izazov. Ova vežba snažno deluje na mišiće «core-a» odnosno trupa. Jača trbušnu i leđnu muskulaturu, mišiće ruku i ramena. Ovde bukvalno aktiviramo celo telo.
• Istezanje u sedećem položaju ispruženih nogu dok se rukama držimo za prečku reformera jača međulopatično područje, gornji deo leđa i vrata.
• Podizanje zadnjice u vazduh snagom mišića ruku, nogu i stomaka  pomaže u ispravljanju ramena okrenutih ka unutra. Ova vežba ih otvara i popravlja loše držanje.
• Postavljanjem leđa i jedne noge u ravnu liniju dok se oslanjamo na ruke i koleno jedne noge istežemo kukove, jačamo ruke i mišiće duž kičme.
• Bočno povlačenje konopca uz dizanje trupa utiče na struk i kružne stomačne mišiće. Istovremeno isteže mišiće nogu i odlična je za njihovo izduživanje nakon čega noge deluju tanje. Odlična je i za kvadricepse.