Ukoliko želite da skinete masnoće sa stomaka i da ga zategnete, ali i da poradite na figuri celog tela - za vas je jedna veoma prosta i ne tako teška vežba. Reč je pozi čamca - jednoj od najefikasnijih poza za zatezanje stomaka i skidanje visceralne masti, koja vremenom može da utiče na zdravlje i blagostanje.
Stomak je problematično područje za vežbaje, zato svi traže najjednostavnije poze i vežbe koje će im pomoći.
Poza čamac dolazi iz joge, a zapravo poza ima veliki broj različitih načina izvođenja, od najjednostavnijih do složenijih, pa svako može izabrati pravu opciju za sebe.
U pozi čamca dobijate svojevrsni efekat masaže, koji se postiže držanjem i disanjem. Taj efekat poboljšava varenje, smanjujući težinu u stomaku, nelagodnost i nadimanje. Ali efekat masaže pomaže u poboljšanju sagorevanja masti, kako potkožnih tako i visceralnih.
Zašto poza u čamcu može biti veoma korisna za gubitak težine?
Ona zateže i jača mišiće nogu i lumbalne regije, pomaže u poboljšanju metaboličkih procesa u karlici i jača mišiće vrata i ovala lica, a smanjuje i nabore na leđima.
1. Prva i klasična verzija poze čamca
- Sedite na podu.
- Noge su ispružene.
- Podignite noge nagore, oko 45 stepeni od poda.
- Blago nagnite telo unazad.
- Ispružite ruke približno paralelno sa podom.
- Pozu držite 4-5 ciklusa disanja (1 ciklus disanja - 1 udah i 1 izdah).
2. Druga opcija jednostavnija
- Sedite na podu.
- Podižete noge, ali ih savijate u kolenima tako da su listovi paralelni sa podom.
- Povlačite noge napred.
- Ispružite ruke paralelno sa podom.
- Držite pozu 4-5 ciklusa disanja.
- Zatim se opustite, a možete uraditi još 1-2 ponavljanja.
3. Poza čamca za lenje, a efikasna
- Ležite na stomaku.
- Dok izdišete, podignite ruke i noge do visine do koje možete.
- Popravljajte poziciju 3-4 sekunde.
- Zatim se opustite i ponovite vežbu još 30-40 sekundi.
- Vreme izvođenja vežbe možete postepeno povećavati.
BNOUS VIDEO: