Japanci definitivno znaju nešto što zapadni čovek ne zna, pa osim mudrosti, duhovnosti i stila života, od njih možemo da iskopiramo i telesne vežbe ili moćnu gimnastiku koja se smatra izvorom mladosti, lepote i dugovečnosti. A koja uz to - poboljšava san, uklanja kesice ispod očiju, zateže figuru, podmlađuje kožu...
Verovalo se da je ova posebna gimnastika bila popularna među gejšama, koje su pokušavale da održe svoju mladost, pokretljivost i fleksibilnost. A dobro je i zato što ima samo 4 vežbe koje se mogu brzo i lako uraditi, čak i kada vam je raspored gust. Veruje se da je bolje to raditi na kraju dana, kako bi se poboljšao i san.
A sama gimnastika je nežno istezanje, koje je mnogima poznato još od detinjstva. Ovu gimnastiku nije stvorio profesionalni trener, već običan trgovac Vataru Nagai 1933, i to lično za sebe kako bi obnovio svoje telo nakon ozbiljnih zdravstvenih problema. Vremenom je gimnastika stekla popularnost među drugim ljudima, a kasnije je postala poznata i u drugim zemljama. Sastoji se od mekih istezanja, koja najverovatnije već znate, ali ih retko ko radi jer misli da su prelaka. Takođe, možete da isprobate i jednu japansku vežbu za tanak struk i ravan stomak.
U stvari, istezanje je mnogo efikasnije nego što se misli:
- Opušta napete mišiće, uklanjajući iz njih nagomilane metaboličke proizvode, koji stvaraju nelagodnost i neprijatne senzacije.
- Ubrzava kretanje limfe, otok i nakupljena tečnost nestaju, a figura se zateže.
- Poboljšava se pokretljivost tela, ruku i nogu, pojavljuju se lakoća i fleksibilnost.
- Poboljšava san i uspavljivanje. Nivo anksioznosti i stresa je smanjen.
Veruje se takođe da ova gimnastika podstiče oslobađanje hormona sreće, radosti, a takođe i somatotropina (hormona rasta). To, zauzvrat, ne samo da pomaže u obnavljanju tela, već i poboljšava stanje kože, zateže je, smanjuje bore, poboljšava kvalitet kose, a takođe pomaže u razgradnji viška masti. Zato se gimnastika naziva izvorom mladosti i dugovečnosti.
Suština mako-ho gimnastike leži u njenoj jednostavnosti. Sastoji se od 4 osnovne vežbe koje treba izvoditi sa posebnom pažnjom i izvršiti 21 put. Ako tek počinjete, preporučuje se da počnete sa 3-5 ponavljanja i postepeno povećavate ponavljanje.
Vežba br. 1
A prva vežba je veoma slična leptiru, ali sa nagibom unapred.
- Sedite na pod.
- Povezujete stopala jedno sa drugim, privlačeći noge što je moguće bliže sebi.
- Spustite kolena što je niže moguće.
- Leđa su ravna.
- Dok izdišete, nežno nagnite telo napred.
- Udišemo i vraćamo telo nazad.
- Ponovite 10 puta u 2 seta - plus 1.
- Važno je da vežbu radite bez žurbe.
Vežba br. 2
Evo nekoliko popularnih savijanja napred koja savršeno istežu zadnji deo tela, noge i leđa, što je takođe dobro za leđa i mladalački izgled lica. Da biste uradili vežbu:
- Sedite na pod.
- Noge su ispružene.
- Privlačite noge ka sebi.
- I dok izdišete, nežno se savijamo napred. Leđa su ravna.
- Dok udišete, vratite telo nazad.
- Takođe radite 10 ponavljanja u 2 seta - plus 1.
Vežba br. 3
A ovo je već savijanje sa široko razmaknutim nogama. Još jedan odličan način da istegnete leđa i pomognete licu, nogama i leđima. A možete da isprobate i japansku vežbu trska na vetru.
Da biste uradili vežbu:
- Sedite uspravno.
- Noge ispružite u stranu koliko god možete.
- Stopala se mogu blago povući prema sebi.
- Iz ovog položaja, lagano se savijte napred, koliko god možete.
- Dok udišemo, vraćamo se nazad.
- Ponovite vežbu 10 puta, 2 ponavljanja - plus 1.
Vežba br. 4
Poslednja vežba, koja nije baš obična, poznata, nije baš jednostavna - možemo se zaustaviti na bilo kojoj donjoj tački dok se saginjete.
I da uradite vežbu:
- Spustite se na kolena.
- Radite meki čučanj na petama.
- Možete da oslonite rukama na pod iza sebe.
- I nežno počinjete da naginjemo telo unazad dok izdišemo, istežući prednju površinu tela i nogu.
- Možete se zaustaviti u bilo kojoj tački nagiba unazad koja vam je udobna.
- Držite položaj nekoliko sekundi, a zatim se vraćate nazad dok udišete.
- Ponovite vežbu 10 puta u 2 seta - plus 1.
BONUS VIDEO: