NAMIRNICE KOJE SUZBIJAJU APETIT: Pristupačne i dostupne, a smanjuju obim struka

Već duže vreme ljudi su ludi za lekom lečenje dijabetesa koji koriste za mršavljenje. „Ozempic“ je kontroverzan lek, širom sveta vlada opšta pomama za njim i nemoguće ga je naći, a prilično je skup. Zbog toga se pojavljuju alternative leku za mršavljenje. Korisnici TikToka pokrenuli su trend pod nazivom „Oatzempic“ – kombinaciju reči „ovas“ i „Ozempic“ – koja podrazumeva svakodnevno ispijanje mešavine ovsene kaše, vode i sveže ceđenog soka od limete, uz tvrdnje "da ta mešavina može pomoći da izgubite gotovo 20 kilograma za dva meseca". Zbog toga su nutricionisti i dijetetičari širom sveta pokušali da objasne da ni taj napitak, baš kao ni popularni lek, nisu čarobni štapić i da postoje neke druge, mnogo zdravije i pristupačnije namirnice koje mogu drastično da smanje apetitit, a samim tim i obim struka. Mišel Rutenštajn, sertifikovana dijetološkinja, objasnila je za Daily Mail da nije ovas jedina namirnica koja pokreće gubljenje kilograma. Hrana bogata proteinima, vlaknima - poput ovsa - ili voda pokreću oslobađanje GLP-1 - hormona sitosti, koji takođe pokreće Ozempik. Određene kombinacije sastojaka će vam omogućiti da se osećate siti duže uz najmanji broj kalorija, kaže ona, prenosi nypost.com, a koštaju mnogo manje od popularnog leka. Ovo su njeni predlozi:

Minestrone supa

Supe generalno mogu biti zasitnije od čvrste hrane spremljene od istih sastojaka, pokazala je jedna recenzija iz 2020. Mišel Rutenštajn upozorava da nisu sve supe jednake kada je posredi nutritivna vrednost. Minestrone supa će verovatno biti najbolja opcija zbog sadržaja vlakana iz pasulja, povrća i ugljenih hidrata.

Jabuke

Jabuke su dobra užina bogata vlaknima, a niskokalorična. Voće je dobra opcija za užinu za hranu sa niskim sadržajem kalorija i visokim sadržajem vlakana i vode koja neće izazvati skok šećera u krvi.

Klice i brokoli

Povrće je takođe zdrava, niskokalorična opcija za održavanje sitosti, ima esencijalne vitamine, vlakna i vodu, malo šećera ili ga nema. Routenštajnova preporučuje povrće kao što je brokoli, karfiol i prokelj.

Mladi sir

Mladi sir može pomoći u smanjenju apetita. Studije su pokazale da mlečni proizvodi sa niskim udelom masti, poput mladog sira i grčkog jogurta, mogu pomoći u gubitku težine i smanjiti apetit. Mišel je rekla da zato što imaju malo masti i mnogo proteina, ovim proizvodima je potrebno duže da se svare, pa vas duže drži sitim.

Jaja i riba

Jedenje jaja za doručak može vam pomoći da duže ostanete siti tokom dana, u poređenju sa onima koji su jeli žitarice i sok, pokazalo je istraživanje iz 2020. godine.

BONUS VIDEO:

 Sensa/Z.A.