Kada želite da smršate nekoliko kilograma, morate imati na umu nekoliko stvari kada su u pitanju ugljeni hidrati. Zaista postoje neke namirnice koje treba da izbegavate, ali postoje i ugljeni hidrati koji vam zapravo pomažu da lakše sagorevate kalorije i postignete figuru o kojoj ste sanjali.
Ključ leži u razlikama između rafinisanih i nerafinisanih ugljenih hidrata. Prekomerna konzumacija rafinisanih ugljenih hidrata je ono što dovodi do povećanja telesne težine, posebno u predelu stomaka.
Ova vrsta ugljenih hidrata više nema hranljive materije i u osnovi nema dovoljnu količinu vlakana, vitamina i minerala, oni su prazne namirnice koje uopšte ne pomažu organizmu
Najbolji primeri rafinisanih ugljenih hidrata su pomfrit, beli hleb, beli pirinač, slatkiši. Ali ako volite ugljene hidrate, izaberite one nerafinisane, koji vam mogu pomoći da smršate, jer takođe imaju puno hranljivih materija. Primeri nerafinisanih ugljenih hidrata: zeleno povrće, smeđi pirinač,kinoa, banane.
Zeleno povrće
Uvek birajte da jedete salate napravljene od zelenog povrća, kao što su kelj, brokoli ili čak obična zelena salata. Imaju visok sadržaj vlakana, vitamina, minerala, ali i antioksidanata.
Braon pirinač
Smeđi pirinač je, za razliku od belog, ukusniji, ali i zdraviji za organizam. To je ugljeni hidrat koji sadrži i vitamin B, ne podiže nivo šećera u krvi.
Kinoa
Kinoa je zrno sa više proteina i svim potrebnim aminokiselinama. Izuzetno se lako priprema i puni. Zamenite obične ugljene hidrate ukusnom porcijom kinoe i videćete kako će se kilogrami brže istopiti.
Banane
Banane su voće koje obično jedete kada želite nešto slatko. Oni su bogati kalijumom i takođe sadrže hranljive materije koje pomažu u regulisanju nivoa šećera u krvi. Konzumirajte ih umesto deserta ili užine između obroka.
BONUS VIDEO:
Sensa/A.S.
Šta vaša omiljena kafa govori o vama? Izbor otkriva da li ste pomirljivi, spontani ili proračunati
Dnevni horoskop za 25. april 2025: Ovan je spreman da učini nešto za sebe, Devica ima udvarača na poslu
Koja je vaša skrivena misija? Vaš rođendan otkriva da li ste glas promene, svetlost u tami ili čuvar mudrosti
7 grešaka ne smete da pravite kad farbate kosu kod kuće: Za boju kao iz salona najvažnija je voda za ispiranje
6 najboljih čajeva za miran san: Smiruju dušu, opuštaju telo, a pritom hidriraju organizam i podstiču varenje