Kada želite da smršate nekoliko kilograma, morate imati na umu nekoliko stvari kada su u pitanju ugljeni hidrati. Zaista postoje neke namirnice koje treba da izbegavate, ali postoje i ugljeni hidrati koji vam zapravo pomažu da lakše sagorevate kalorije i postignete figuru o kojoj ste sanjali. 

Ključ leži u razlikama između rafinisanih i nerafinisanih ugljenih hidrata. Prekomerna konzumacija rafinisanih ugljenih hidrata je ono što dovodi do povećanja telesne težine, posebno u predelu stomaka.

Ova vrsta ugljenih hidrata više nema hranljive materije i u osnovi nema dovoljnu količinu vlakana, vitamina i minerala, oni su prazne namirnice koje uopšte ne pomažu organizmu

Najbolji primeri rafinisanih ugljenih hidrata su pomfrit, beli hleb, beli pirinač, slatkiši. Ali ako volite ugljene hidrate, izaberite one nerafinisane, koji vam mogu pomoći da smršate, jer takođe imaju puno hranljivih materija. Primeri nerafinisanih ugljenih hidrata: zeleno povrće, smeđi pirinač,kinoa, banane.

Zeleno povrće

Uvek birajte da jedete salate napravljene od zelenog povrća, kao što su kelj, brokoli ili čak obična zelena salata. Imaju visok sadržaj vlakana, vitamina, minerala, ali i antioksidanata. 

Braon pirinač

Smeđi pirinač je, za razliku od belog, ukusniji, ali i zdraviji za organizam. To je ugljeni hidrat koji sadrži i vitamin B, ne podiže nivo šećera u krvi.

Kinoa

Kinoa je zrno sa više proteina i svim potrebnim aminokiselinama. Izuzetno se lako priprema i puni. Zamenite obične ugljene hidrate ukusnom porcijom kinoe i videćete kako će se kilogrami brže istopiti.

Banane

Banane su voće koje obično jedete kada želite nešto slatko. Oni su bogati kalijumom i takođe sadrže hranljive materije koje pomažu u regulisanju nivoa šećera u krvi. Konzumirajte ih umesto deserta ili užine između obroka.

Saznajte kakve signale šalje organizam kada mu fali proteina.

BONUS VIDEO:

00:17
Obrok salata od povrća I avokada  Izvor: tiktok/ rebeccaaleigh

Sensa/A.S.