Ručak je jedan od glavnih obroka u danu. Ako se posle večere preporučuje skakanje, posebno posle određenog vremena, doručak i ručak se ne smeju propustiti. U nastavku saznajte koji su sastojci zdravog ručka za mršavljenje i koje namirnice treba da uključite u svoju ishranu.
Gubitak težine treba da se odnosi na celu, minimalno obrađenu hranu koja je i ukusna i bogata hranljivim sastojcima.
Tanjir dobrog izgleda takođe pomaže u povećanju apetita i većem zadovoljstvu jer dijeta nije sve u granicama.
Koji su sastojci zdravog ručka za mršavljenje
Koji su sastojci zdravog ručka za mršavljenje
Izbalansiran ručak za skidanje viška kilograma treba da sadrži značajan deo nemasnih proteina, kao što su piletina na žaru ili riba. Oni se mogu jesti sa pola tanjira neskrobnog povrća kao što su spanać, rukola, paprika i paradajz.
Takođe, ne zaboravite da u svoj ručak uključite izvor zdravih masti, kao što su ekstra devičansko maslinovo ulje, avokado ili orasi. Uključivanje zdravih ugljenih hidrata kao što su mahunarke, integralne žitarice kao što je kinoa, ili skrobno povrće mogu vam obezbediti vlakna i energiju, a da se duže osećate siti.
Ova vrsta ručka ne samo da pomaže u kontroli unosa kalorija, već i podstiče sitost. To će vam olakšati gubitak težine i zadržati je tokom vremena.
Koji je najbolji ručak za mršavljenje
Najbolji ručak za mršavljenje uključuje ovu formulu na tanjiru:
- 110-170 grama mršavih proteina
- pola porcije povrća bez skroba
- 2 kašike zdrave masnoće
- 1 šolja skroba iz integralnih namirnica kao što su skrobno povrće, mahunarke, integralne žitarice i voće
- prirodne arome kao što su limun, ljuti sos, bilje, začini, sirće i senf.
Iako ono što nutricionisti preporučuju gore zvuči dobro, ovo je samo opšti plan. Dakle, možda ćete morati da prilagodite porcije kako biste zadovoljili individualne potrebe.
Salata može biti sastavljena od krastavaca, paradajza i paprike. Možete dodati i losos na žaru i leblebije. Koristite balzamiko za dodatni ukus i dodajte trećinu avokada isečenog na kockice.
Ako preskočite ručak, to će takođe uticati na vaš nivo energije. Kada se jede na vreme, hrana može podržati vaše telo i mozak. To će vam pomoći da preživite popodne koje je obično najintenzivniji deo dana i kada svima padne nivo energije.
Takođe, imajte na umu da ćete se suočiti sa glađu ako preskočite ručak. Zbog toga se možete prejesti kasnije tokom dana da biste to nadoknadili. To može dovesti do nezdravog grickanja ili jedenja većih porcija za večerom. Svi pomenuto može sprečiti gubitak težine.
Umesto da preskačete određene obroke u danu da biste izgubili težinu, efikasnije je fokusirati se na uravnoteženu ishranu. Takođe, imajte na umu da morate imati odgovarajuće veličine porcija kako biste zadovoljili potrebe vašeg tela.
BONUS VIDEO:
ISPOVEST ŽENE KOJA SE RAZVELA POSLE 33 GODINE BRAKA: "Uselila sam se u garsonjeru sa jednim koferom, bila sam presrećna"
VELIKI HOROSKOP ZA NAREDNIH 6 MESECI - OD JUNA DO DECEMBRA: Ovan postiže cilj i uspeh, Lav ulazi u novu ljubavnu vezu!
KAKO DA NOSITE PANTALONE AKO IMATE PREKO 50: 6 najboljih saveta profi stilista - izgledaćete mlađe, vitkije i super šik
PSIHOLOŠKI TEST - DA LI MAČKA SA SLIKE SILAZI ILI SE PENJE UZ STEPENICE: Odgovor otkriva kakva ste ličnost zapravo!
TEST LIČNOSTI OD 15 SEKUNDI, IZABERITE KOJA BISTE ŽIVOTNIJA NAJPRE BILI: Otkriva ko ste zaista i kako vas drugi vide!