Posna dijeta od 5 dana sada idealna: Prevarite telo uz jelovnik koji pokreće autofagiju

• Nauka je dokazala da gladovanje ili post ima dobre efekte i na kilažu i na zdravlje, a postoji dijeta koja imitira post. 
• FDM je dijeta koja imitira post i pomaže da prevarite telo i izgubite težinu - imamo osnovne principe i jelovnik za 5 dana.

Ishrana se zove Fasting Mimicking Diet (FMD) ili u prevodu "dijeta koja imitira gladovanje“ - to je petodnevni plan ishrane koji oponaša post, a razvio ga je Valter Longo, profesor gerontologije i bioloških nauka na Univerzitetu Južne Kalifornije. On je smislio režim ishrane koji ima slične pozitivne efekte koje daje gladovanje, ali bez stvarnnog gladovanja. 

Osnovna ideja ove dijete jeste značajno smanjenje unosa kalorija tokom pet uzastopnih dana, najčešće jednom mesečno ili ređe, uz obezbeđivanje osnovnih makro i mikro nutrijenata.

Tokom prva tri dana unosi se oko 1.000–1.100 kcal dnevno, dok se u poslednja dva dana unos dodatno smanjuje na oko 800 kcal. Ishrana je bazirana na biljnim namirnicama bogatim zdravim mastima, proteinima i složenim ugljenim hidratima, čime se organizmu obezbeđuju neophodni nutrijenti uprkos kalorijskom deficitu.

Ovakav režim može pokrenuti proces autofagije – prirodni mehanizam u kome ćelije razgrađuju i uklanjaju oštećene ili stare komponente, koristeći ih kao izvor energije. U prevodu: ćelije jedu same sebe - a neka istraživanja ukazuju da ovaj proces može imati pozitivan uticaj na dugovečnost.

Prednosti dijete koja imitira post

Iako su istraživanja još uvek ograničena, potencijalne koristi uključuju:

• Popravljanje raspoloženja
• Gubitak telesne težine i smanjenje masnih naslaga, posebno u predelu stomaka, uz očuvanje mišićne mase
• Pozitivan uticaj na zdravlje celog organizma.

Nedostaci i rizici

• Stres za organizam – može izazvati slabost, vrtoglavicu i pad energije.
• Rizik od prejedanja nakon završetka dijete.
• Nije pogodna za svakoga – osobe sa hroničnim bolestima, trudnice, dojilje, deca i osobe sa poremećajima u ishrani ne bi trebalo da je primenjuju bez konsultacije sa lekarom.
• Moguć nedostatak važnih vitamina i minerala usled restriktivne ishrane.

Pročitajte u našoj galeriji vežbe u krevetu za mršavljenje:

Preporuke za planiranje ishrane

Prilikom planiranja jelovnika važno je obratiti pažnju na:

• Raznovrsnost: uključiti povrće, voće, mahunarke, orašaste plodove, semenke i integralne žitarice
• Ravnotežu makronutrijenata: obezbediti adekvatan unos proteina, masti i ugljenih hidrata
• Biljne izvore proteina: tofu, sočivo, pasulj, orašasti plodovi
• Zdrave masti:maslinovo ulje, avokado, semenke i orašasti plodovi.

Primer jelovnika za 5 dana

Dan 1

• Doručak: ovsena kaša sa bobičastim voćem i orasima
• Ručak: zelena salata sa avokadom i tofuom
• Večera: supa od povrća i sočiva

Dan 2

• Doručak: smuti od spanaća, banane i badema
• Ručak: heljda sa povrćem i pečurkama
• Večera: zapečeno povrće (brokoli i karfiol)

Dan 3

• Doručak: voće sa biljnim jogurtom
• Ručak: pirinač sa povrćem i kurkumom
• Večera: dinstano povrće sa leblebijama

Dan 4

• Doručak: jabuka sa bademovim puterom
• Ručak: krem supa od bundeve i šargarepe
• Večera: salata od kinoe, krastavca i paradajza

Dan 5

• Doručak: biljni jogurt sa granolom i bobičastim voćem
• Ručak: čorba od sočiva sa začinskim biljem
• Večera: rezanci od tikvica sa paradajz sosom

Kako pravilno završiti dijetu

Završetak dijete je jednako važan kao i njen početak. Da biste očuvali rezultate i izbegli naglo vraćanje kilograma:

• Postepeno povećavajte dnevni unos kalorija
• Obratite pažnju na veličinu porcija i izbegavajte prejedanje
• Uspostavite ritam od tri glavna obroka i dve užine dnevno

Na taj način omogućavate organizmu da se postepeno vrati u ravnotežu i zadrži postignute rezultate bez dodatnog opterećenja.

Zabranjeno preuzimanje dela ili čitavog teksta i/ili fotografija/videa, bez navođenja i linkovanja izvora i autora, a u skladu sa odredbama WMG uslova korišćenja i propisima Zakona o javnom informisanju i medijima.

BONUS VIDEO: