Uskrs je iza nas, a ostala su nam kuvana jaja i mali, praznični višak kilograma. Zato nije loše da iskoristite preostala kuvana jaja za dijetu - ona pomažu u mršavljenju. Jaja su nutritivno dobra za svaki obrok u toku dana, a bogata su proteinima.
Dijeta sa kuvanim jajima podrazumeva nizak unos kalorija i ugljenih hidrata, uz visok unos proteina (jedno jaje sadrži oko sedam grama proteina), što može brzo pokrenuti gubitak kilograma bez gubitka mišićne mase - što je čest problem kod mršavljenja.
Zbog brojnih benefita jaja, nutricionisti ih često uključuju u različite režime ishrane - za mršavljenje ili dobijanje mišićne mase.
Šta je dijeta sa kuvanim jajima?
Dijeta sa kuvanim jajima je niskokalorična i niskougljenohidratna dijeta zasnovana na jajima, nemasnim proteinima i povrću bez skroba. Može dovesti do kratkoročnog gubitka kilograma zbog kalorijskog deficita, ali je restriktivna i teško održiva.
Plan podrazumeva:
- strogo definisane obroke
- listu dozvoljenih i zabranjenih namirnica
- kombinaciju jaja, nemasnih proteina i povrća.
U većini varijacija, svaki obrok uključuje jaja ili drugi nemasni protein, povrće bez skroba i 1–2 porcije voća sa malo ugljenih hidrata.
Nutricionisti tvrde da za dve nedelje možete primetiti tanji struk, ali i lepšu kosu i nokte.
Kako se sprovodi dijeta
Dijeta podrazumeva tri obroka dnevno, bez užina.
Doručak:
- najmanje 2 jajeta
- povrće bez skroba (npr. paradajz, špargla)
- voće sa malo ugljenih hidrata (npr. grejpfrut)
Ručak i večera:
- povrće bez skroba
- jaja ili nemasni protein (piletina, riba)
Dozvoljeni su voda, čaj i kafa bez šećera.
Lagana fizička aktivnost (šetnja, vožnja bicikla) preporučuje se, ali nije obavezna.
Dijeta se obično prati nekoliko nedelja, nakon čega sledi postepeni povratak na normalnu ishranu.
Zabranjene namirnice
- žitarice (hleb, testenina, pirinač…)
- skrobno povrće (krompir, kukuruz…)
- voće sa puno šećera (banana, mango…)
- prerađena hrana i slatkiši
- zaslađena pića
Važno je napomenuti da mnoge od ovih "zabranjenih" namirnica zapravo imaju važnu nutritivnu vrednost.
Kako pomaže u mršavljenju?
Ova dijeta može dovesti do mršavljenja jer:
- smanjuje unos kalorija
- ima malo ugljenih hidrata
- bogata je proteinima koji povećavaju sitost
Ishrana sa manje ugljenih hidrata može pomoći u mršavljenju i ubrzanju metabolizma, kao i u smanjenju hormona gladi.
Pročiajte u našoj galeriji najlepše citateo proleću:
Jelovnik za 5 dana
1. dan
- Doručak: 1 pomorandža, 2 kuvana jajete i šolja kefira.
- Ručak: 2 kuvana jaja, 2 integralna dvopeka i 1 voćka (pomorandža, jabuka ili kruška).
- Večera: zelena salata sa paradajzom i tunjevinom, pola integralne kifle i čaj bez šećera sa kašičicom cimeta.
2. dan
- Doručak: 2 kuvana jaja i voćka).
- Ručak: tanjir supe od povrća, 1 kuvano jaje i velika porcija sezonske salate.
- Večera: do 150 g dinstanog mlevenog mesa, integralni dvopek i salata od paradajza i krastavca.
3. dan
- Doručak: 2 kuvana jaja, 2 integralna dvopeka i voćka po izboru.
- Ručak: do 150 g svežeg kravljeg sira ili mocarele, 1 kuvano jaje, paradajz i pola integralne kifle.
- Večera: namaz od 100 g usitnjenog belog pilećeg mesa, 2 integralna dvopeka i čaj bez šećera sa cimetom.
4. dan
- Doručak: kašičica meda sa cimetom, 2 kuvana jaja, pomorandža i kiselo mleko sa manjim procentom masti.
- Ručak: 200 g kuvanog mesa, pola integralne kifle, mešana sezonska salata i jabuka.
- Večera: do 150 g dinstanog mlevenog mesa, 2 paradajza i integralni dvopek.
5. dan
- Doručak: 2 kuvana jajeta, 2 paradajza, integralni dvopek i čaj bez šećera sa cimetom.
- Ručak: filet oslića ili tune, pola integralne kifle, zelena salata i jabuka.
- Večera: 500 g kuvanog povrća (šargarepa, grašak ili krompir), 1 kuvano jaje i paradajz.
Zabranjeno preuzimanje dela ili čitavog teksta i/ili fotografija/videa, bez navođenja i linkovanja izvora i autora, a u skladu sa odredbama WMG uslova korišćenja i propisima Zakona o javnom informisanju i medijima.
BONUS VIDEO:
