IDEJA ZA DANAŠNJI RUČAK – POSNA OBROK SALATA S LIGNJAMA: Puna je proteina, pomaže i u procesu mršavljenja!

Ako danas postite, želite da jedete nešto drugačije ili da samo malo redukujete ishrnau i skinete kilograme, evo recepta za proteinsku obrok salatu s liganjama

you tube /prt scr / buon a petitti

Obrok salata dobar je izbor kada nemate ideju šta da jedete, kada nemate mnogo vremena za pripremu hrane, kada postite i kada želite da izgubite koji kilogram. Ne smete da gladujete, već pažljivo osmislite jelovnik da sadrži sve važne nutrijente- ugljene hidrate, zdrave masti i proteine. U obrok salatu možete staviti pregršt zdravih sastojaka, naročito povrća i zdravih izvora proteina. Bitno je samo da smanjite količinu, da jedete sporno i sve dobro žvaćete i da izbegavate dresinge koji sadrže mnogo kalorija.

Ova salata idealna je i za dane posta kada svima ponestane ideja za spremanje obroka.

Evo recepta za proteinsku salatu s lignjama:

Sastojci:

- 2 lignje

- 1 struk mladog crnog luka

- 100 g kuvanog kukuruza

- 100 kuvanog crvenog pasulja (može i iz konzerve)

- 1 krastavac

- nekoliko maslinki

- začini

Priprema:

Lignje stavite u ključalu vodu i kuvajte tačno 2 minuta. Izvadite i isecite na kolutiće. Dodajte sitno seckani luk, kolutove krastavca, kuvani kukuruz i pasulj i maslinke. Začinite po želji i sve dobro izmešajte.

Izvor: Sensa