Prirodni lek za poboljšanje krvne slike i povećanje hemoglobina u krvi.
Ove namirnice pomažu u lečenju anemije
U nastavku teksta se nalazi lista namirnica koje u sebi sadrže veću količinu gvožđa i koje bi trebali da uvrstite u svakodnevnu ishranu.
Iznosi su prikazani u odnosu na 100 grama date namirnice, osim za jaja, žitarice, mekinje.
Balkanska ajurveda: 3 domaće namirnice idealne za letnju ishranu
Sadržaj gvožđa po namirnicama:
TOP 15 svakodnevnih namirnica koje sadrže gvožđe
- Žitarice obogaćene gvožđem (pogledajte etiketu na ambalaži) - jedna šolja 4,5-18 mg
- Crna čokolada i kakao u prahu - 17 mg (97% PDU)
- Semenke bundeve - 15 mg (83%)
- Orasi, kikiriki, lešnici, badem - 6,1 mg (34% PDU)
- Pasulj i mahunarke - 3,7 mg (21% PDU)
- Suve kajsije - 6,3 mg (35% PDU)
- Šljive - 3,5 mg (20% PDU)
- Tamno lišće kao što je spanać - 3,6 mg (20% PDU)
- Artičoke - 3,4 mg (19% PDU)
- Mekinje (pola šolje) - 3 mg (16% PDU)
- Tofu - 2,7 mg (15% PDU)
- Tuna plava - 1,3 mg (7% PDU)
- Žumance jajeta (jedno) - 0,6 mg (3,5% PDU)
- Kikiriki puter (2 supene kašike) - 0,6 mg (3,5% PDU)
Voće i povrće (nehem)
- Artičoke - 3,4 mg (19% PDU)
- Melasa - 4,7 mg (26% PDU)
- Suve kajsije - 6,3 mg (35% PDU)
- Šljive - 3,5 mg (20% PDU)
- Suvo grožđe - 1,9 mg (10%)
Meso (hem)
- Tuna plava - 1,3 mg (7% PDU)
- Bela tuna - 1 mg (5% PDU)
- Kozice - 3,1 mg (17% PDU)
Izvor: Najbrža dijeta
