Još
Izdanje: Potvrdi
Dodatno

Ukucajte željeni termin u pretragu i pritisnite ENTER

NUTRICIONISTA OTKRIVA: Koja hrana pomaže da skinete masne naslage sa stomaka i struka

Nutricionista savetuje kako ishranom doći do ravnog stomaka!

  Izvor: Foto: Shutterstock

Masti koristimo u svakodnevnoj prehrani i one su nakon ugljenih hidrata, najvažniji glavni i rezervni izvor energije za naš organizam.

Osim energetske, masti imaju i druge glavne i sporedne uloge u našem organizmu: daju nam energiju, važan su izvor vitamina A, D, E i K, masti su izvor esencijalnih masnih kiselina, sudeluju u sintezi antitela i nekih hormona, izvor su toplote…

Pročitajte još:

25 malih zlatnih pravila za uspešno mršavljenje: evo šta treba da uradite ujutru, a šta pred spavanje

5 SAVETA ZA LAKO MRŠAVLJENJE: Ova namirnica vam može pomoći da imate vitku liniju

JOGA ZA BRZO MRŠAVLJENJE KOJU MOŽETE DA RADITE KOD KUĆE: Ove vežbe skidaju masne naslage, a mogu ih raditi apsolutni početnici (VIDEO)

Ukupni unos masti u ishrani odraslih osoba ne prelazi 25 - 30% dnevnog energetskog unosa, s tim da se svega 10% i manje potreba namiri iz masti životinjskog porekla (zasićenih masti). U ishrani dece i mladih, kao i u osoba čije su energetske potrebe povećane, udeo masti može se povećati na 30 - 35% energetske vrednosti dnevnog obroka.

Međutim, masno tkivo na trbuhu nije stvar estetike nego ozbiljno može uticati na naše zdravlje, jer višak kilograma u području trbuha može dovesti do dijabetesa, hormonalnih poremećaja, visokog pritiska, problema s plodnošću, štitastom žlezdom te mnogih drugih bolesti. Masnoća na stomaku i struku nisu nastale preko noći, pa se isto tako neće preko noći ni istopiti. Ipak, topljenje masnih naslaga uz pomoć fizičke akivnosti i smanjenog unosa kalorija može biti brže ako promenimo dosadašnje životne navike i zadamo sebi cilj - ravan trbuh kao prevenciju bolesti. Pločice na stomaku prave se u kuhinji, a ne u teretani.

Ukoliko želimo da smanjimo obim struka i poboljšamo svoje zdravlje moramo:

1. Smanjiti unos ugljenih hidrata tokom dana. 

2. Paziti na unos "dijetalne" prerađene hrane s puno dodanih soli i konzervansa

3. Povećati unos zdravih masnoća i proteina

Povezane vesti

4. Iz ishrane izbaciti so, gazirane sokove, alkohol

5. Iz ishrane izbaciti beli hleb i sve pekarske prerađevine, kao i mesneprerađevine

6. Obavezno uvesti svakodnevno kretanje/šetnju

7. Obavezno hranu podeliti u 5-6 manjih obroka

8. Povećati unos tečnosti (vode) na minimum 2 litra dnevno

9. Smanjiti stres

10. Ne izbegavati fizičku aktivnost

Izvor: Stil

Ovo ne smete propustiti

Komentari 0

Vaš komentar je uspešno poslat i postaće vidljiv čim ga naši administratori odobre.

Slanje komentara nije uspelo.

Nevalidna CAPTCHA

Inicijalizacija u toku...

Najnovije

Lični razvoj