Najvažnije pravilo za zdravu liniju je šta jedemo, a ne koliko jedemo. Zato bez obzira na to da li pokušavate da se ugojite ili smršate, vodite računa šta unosite u organizam. Pre nego započnete, važno je pripremiti se na činjenicu da je reč o dugotrajnom procesu.
Zdrava izgradnja mišića ne događa se preko noći, a cilj nije udebljati se stvarajući salo, već mišiće, a da pri tome, naravno, ostanete zdravi. Vaša misija je da povećate kalorijski unos, ali kroz zdrave kalorije. Hoće li to biti 500 ili 1.500, zavisi od metabolizma i koju kilažu želite da dobijete.
Kao i kod mršavljenja, važno je jesti više obroka kroz dan (5-7), s tim da u ovom slučaju morate povećati unos proteina u kombinaciji sa ugljenohidratima. Proteini su važni jer izgrađuju mišiće, a kad je reč o u ugljenohidratima, izbegavajte šećer i jedite pirinač, testeninu i krompir.
Unesite masti kroz orašaste plodove i namirnice poput maslinovog ulja i maslaca. Važno je ne preskakati obroke već zadržavati konstantni unos kalorija. U protivnom ćete se udebljati nezdravo, odnosno stvarati naslage sala. U redovne navike svakako uključite vežbanje, barem tri puta nedeljno, da se kalorijski unos ne pretvori u zalihe masti i da izgradite lepe mišiće.
Izvor: She.hr
Šta vaša omiljena kafa govori o vama? Izbor otkriva da li ste pomirljivi, spontani ili proračunati
Ne nasedajte na 5 trikova narcisa: Evo kako da pokvarite plan manipulatoru koji krši sva pravila
4 cveta unesite u kuću na Uskrs: Donose sreću, mir, ljubav i blagostanje, a jedan žuti buket priziva novac
Šta vas zaista čini srećnim? Izabrani cvet otkriva da li vas raduju male stvari ili tražite specijalne efekte
Mudre misli patrijarha Pavla o hrišćanskim vrlinama: “Nikad nije bilo lako biti čovek među ljudima”