Ako ste tokom zimskih meseci dobili nekoliko kilograma viška, definitivno niste jedini. Zimsko povećanje telesne težine je uobičajeno i normalno. Ipak, stručnjaci kažu da je u proleće dobra ideja napraviti inventar i resetovati navike u ishrani i vežbanju.Najsigurniji i najodrživiji način da izgubite težinu je praviti spore i stabilne promene kojih se možete držati.
Redovan san
Stručnjaci navode da je jedan od glavnih prioriteta za mršavljenje redovan san. Prema studiji iz 2022. godine objavljenoj u časopisu Nutrients, premalo sna ili spavanje lošeg kvaliteta može da promeni navike u ishrani, brzinu metabolizma i hormone koji regulišu metabolizam. Idealan je kvalitetan san između 7 i 8 sati.
Ograničite ishranu napolju
Kuvanje obroka kod kuće omogućava da kontrolu kvaliteta sastojaka, veličinu porcija i druge faktore koji mogu uticati na zdravlje i težinu.
Kada osoba želi da preokrene vagu u svoju korist, izbegava hranu za poneti i restorane kao rezervu jer nije planirala zdraviju večeru. Umesto toga, ona kaže da jede napolju samo da bi „proslavila rođendan prijatelja ili zato što postoji novi restoran koji želim da probam – takve stvari“. To definitvno treba da izbegavate i da se trudite da pravite zdravu hranu kući.
Dajte prioritet proteinima
Stručnjaci navode da kada pokušavate da smršate, povećanje ukupnog unosa proteina može vam pomoći da postignete ciljeve: „Što više proteina, to bolje“.
„Počnite da slažete izvore proteina i da menjate obične stvari zai one koji maju veće količine proteina u sebi. Tako da dobijete minimum 30 grama proteina po obroku.
Često jedite pasulj
Postoji jedna posebno korisna vrsta proteina koju nutricionisti savetuju za svakodnevnu ishranu, a to je pasulj. Možete da ga dodajete uz skoro svaki obrok jer je bogat vlaknima i održava sitost.
Povećajte dnevnu aktivnost
Iako su odlazak u teretanu ili trčanje odlični načini da se učvrstite, stručnjaci navode da postoje i velike prednosti manje formalnih vrsta vežbi. Na primer, penjanje stepenicama umesto liftom, kretanje tokom celog radnog dana, obavljanje poslova u dvorištu ili čišćenje kuće može povećati gubitak težine, piše sajt Best life.
Smanjite alkoholna pića
Istraživanja su pokazala da konzumiranje alkohola može dovesti do povećanja telesne težine na nekoliko načina. Ovi napici mogu brzo da nagomilaju kalorije, a mnogi sadrže gomilu šećera. Pored toga, neki ljudi osećaju povećanu želju za hranom dok piju, a alkohol čak može uticati na metabolizam.
Pročitajte recept za posni hleb sa bananom i čokoladom.
BONUS VIDEO:
Sensa/A.S.