- Japanska metoda 7-7-7 podrazumeva 7 minuta laganog hoda, 70 minuta bržeg i još 7 minuta sporijeg tempa.
- Hodanje može da pomogne u mršavljenju, ali ne skida masnoću samo sa stomaka i rezultati zavise od ukupnih navika.
Na društvenim mrežama sve je popularnija tehnika hodanja koja ne zahteva teretanu, skupe sprave ni naporne treninge. Potrebne su vam samo udobne patike i malo vremena za šetnju. Metoda 7-7-7 zasniva se na jednostavnoj rutini koja može da pomogne u povećanju fizičke aktivnosti i za postepeno mršavljenje.
Šta je tehnika hodanja 7-7-7?
Tehnika podrazumeva 7 minuta laganog hoda, 70 minuta bržeg hodanja i još 7 minuta laganog tempa. Redovno hodanje jeste jednostavan način da povećate potrošnju energije i doprinesete mršavljenju, a raspored japanske tehnike 7-7-7 može da vas motiviše da imate jasan plan kako da to redovno izvedete i rešite se masnih naslaga.
U galeriji ispod pogledajte vežbe za mršavljenje koje mogu da se rade u krevetu!
Kako hodanje pomaže u skidanju kilograma?
Tokom hodanja telo troši energiju, a što je šetnja duža i intenzivnija, potrošnja kalorija uglavnom je veća. Ako tokom dana potrošite više energije nego što unesete hranom, vremenom možete da izgubite kilograme.
Ipak, ne postoji vežba koja može da ukloni masne naslage isključivo sa stomaka. Kada mršavite, telo postepeno gubi masnoću, a redovna fizička aktivnost, uravnotežena ishrana i dovoljno sna mogu da pomognu u tom procesu.
Koliko kalorija možete da potrošite hodanjem?
Potrošnja kalorija zavisi od telesne težine, brzine hodanja, trajanja šetnje i terena. Osoba teška oko 70 kilograma tokom jednog sata umerenog do brzog hodanja može da potroši približno 200 do 350 kalorija, mada se vrednosti razlikuju od osobe do osobe.
Zbog toga nije realno očekivati da ćete samo zahvaljujući određenoj formuli brzo izgubiti kilograme. Rezultati zavise od ukupnih navika, a ne samo od broja koraka ili minuta provedenih u šetnji.
U galriji ispod pogledajte kako se izvodi vežba zidna stolica!
Kako da hodate da biste postigli bolje rezultate?
Najvažnije je da pronađete tempo koji vam odgovara. Hodajte dovoljno brzo da vam se disanje ubrza, ali tako da i dalje možete da razgovarate bez većih poteškoća.
Ako do sada niste bili fizički aktivni, počnite sa 15 do 20 minuta dnevno, pa postepeno produžavajte šetnje. Kada steknete kondiciju, možete da uvedete duže i brže hodanje, uz nekoliko minuta laganog tempa na početku i kraju.
Ne morate da šetate u šest ujutru ili uveče, niti da se pridržavate strogog rasporeda. Mnogo je važnije da hodate redovno i da izaberete vreme koje se uklapa u vaše obaveze.
Zašto je redovno hodanje dobro za organizam?
Osim što može da doprinese mršavljenju, hodanje povoljno utiče na zdravlje srca i krvnih sudova, kondiciju i raspoloženje. Redovna fizička aktivnost može da pomogne i u boljoj kontroli krvnog pritiska i šećera u krvi, kao i u održavanju zdrave telesne težine.
Odraslima se preporučuje najmanje 150 minuta umerene aerobne aktivnosti nedeljno, a dodatne koristi mogu se ostvariti i sa više kretanja, u skladu sa mogućnostima. Zato ne morate odmah da hodate sat vremena dnevno. I kraće šetnje imaju smisla, posebno ako ste do sada veći deo dana provodili sedeći.
BONUS VIDEO: