Gubitak kilograma ne zavisi samo od ishrane ili vežbanja, već i od hormonske regulacije u telu. Postoji nekoliko hormona koji direktno utiču na sposobnost tela da sagoreva masti i održava zdravu težinu. Aktiviranjem određenih hormona moguće je ubrzati proces mršavljenja i prirodno smršati.
Hormoni poput leptina, insulina, adrenalina i grelina igraju istaknutu ulogu u metabolizmu, apetitu i skladištenju masti. Pravilno aktiviranje ovih hormona može biti ključ za održavanje vitke linije i zategnutije figure.
Prema Nacionalnom autonomnom univerzitetu Meksika, "hormoni su molekuli koje proizvode žlezde endokrinog sistema i koji deluju kao hemijski glasnici koji prenose poruke različitim ćelijama ili organima tela. Hormoni teku kroz telo, ali utiču samo na određene ćelije koje su dizajnirane da prime njihove poruke“.
Hormoni su u velikoj meri odgovorni za težinu. Da biste aktivirali one koji vam pomažu da smršate, neophodno je da usvojite zdrave i uravnotežene navike.
- Prvo, redovna fizička vežba, posebno treninzi visokog intenziteta, povećava nivo adrenalina i norepinefrina, dva hormona koja pokreću sagorevanje masti.
- Redovna ishrana i izbegavanje skokova šećera u krvi takođe pomažu u uravnoteženju nivoa insulina, podstičući efikasan metabolizam.
- Takođe, dovoljno sna je ključno, jer nedostatak sna povećava nivo grelina. Hajde da se osvrnemo na glavne hormone koji utiču na gubitak težine i kako ih možete prirodno aktivirati da biste poboljšali svoje rezultate i smršali.
Ovo su hormoni koji vam pomažu da izgubite težinu:
1. Insulin: regulator glukoze za gubitak težine
Insulin proizvodi pankreas, a njegova glavna funkcija je regulisanje nivoa glukoze (šećera) u krvi. U svojoj ulozi u metabolizmu masti, kada je insulin povišen, telo skladišti više masti, posebno u predelu abdomena.
Insulinska rezistencija, stanje u kojem telo ne reaguje dobro na ovaj hormon, snažno je povezana sa gojaznošću i ometa gubitak težine.
Kako da ga aktivirate
Romina Autulo, specijalista za ishranu, kaže da je "da biste ga držali pod kontrolom, preporučljivo da se odlučite za složene ugljene hidrate kao što su integralne žitarice, voće i povrće. A pored toga, za vežbe sa otporom“.
Takođe, važno je izbegavati prerađenu hranu.
2. Leptin: hormon sitosti
Prema Španskom društvu za biohemiju i molekularnu biologiju, "leptin je hormon koji se sintetiše uglavnom u masnom tkivu i obaveštava hipotalamus o masnim naslagama, regulišući energetski bilans“. Njegova glavna funkcija je regulisanje apetita.
Kada su nivoi leptina visoki, mozgu se šalje signal koji ukazuje da telo ima dovoljno energije, što smanjuje glad i povećava potrošnju energije. Međutim, kod ljudi sa prekomernom težinom, leptin može postati manje efikasan, što dovodi do povećanog apetita i smanjenog sagorevanja masti.
Kako da ga aktivirate
Da bi se povećao nivo leptina, neophodno je jesti balansirane količine hrane bogatu proteinima i vlaknima, jer ove namirnice podstiču proizvodnju leptina.
Pored toga, redovno vežbanje može poboljšati osetljivost tela na leptin, što pomaže u efikasnijoj regulaciji apetita. Rezultat je mogućnost bržeg i zdravijeg gubitka težine.
3. Grelin: hormon gladi
Grelin, poznat kao hormon gladi, stimuliše apetit. Prema Španskoj akademiji za ishranu i dijetetiku, "grelin je protein koji deluje kao hormon koji se proizvodi uglavnom u želucu. Kada u želucu nema hrane, to pokreće neku vrstu poziva na buđenje da ponovo jedemo. To je ono što doživljavamo kao osećaj gladi. I to je ono što grelin radi".
U procesima mršavljenja, nivoi grelina imaju tendenciju povećanja, što može izazvati veću želju za hranom, posebno onom bogatom kalorijama.
Kako da ga aktivirate
Kontrola nivoa grelina može se postići pravilnom ishranom i povećanjem mišićne mase. Jedenje u redovnim intervalima tokom dana (bez preskakanja obroka) i povećanje unosa proteina takođe pomažu u održavanju niskog nivoa grelina.
Kombinacija vežbi izdržljivosti i uravnotežene ishrane poboljšava osetljivost na grelin, što može smanjiti glad, pomažući mršavljenje.
4. Adrenalin i noradrenalin: hormoni energije i sagorevanja masti
Hormoni adrenalin i noradrenalin, takođe poznati kao kateholamini, proizvode se u nadbubrežnim žlezdama kao odgovor na fizički ili emocionalni stres.
Ovi hormoni aktiviraju lipolizu, proces u kojem masne ćelije oslobađaju masne kiseline koje se koriste kao energija. Na ovaj način, kateholamini podstiču sagorevanje masti, što je neophodno za gubitak težine.
Kako da ih aktivirate
Da bi se povećao nivo adrenalina i noradrenalina, preporučljivo je izvoditi vežbe visokog intenziteta, kao što je intervalni trening visokog intenziteta (HIIT). Ova vrsta vežbanja se pokazala veoma efikasnom u stimulisanju ovih hormona i ubrzavanju metabolizma, podstičući sagorevanje masti.
5. Kortizol: hormon stresa
Kortizol je poznat kao hormon stresa, a iako je neophodan za nekoliko telesnih funkcija, hronično povišen nivo kortizola može imati negativne efekte na gubitak težine.
Kada nam je povišen kortizol, to može biti povezano sa povećanim abdominalnim masnim naslagama i željom da jedemo nezdravu hranu, posebno onu sa visokim sadržajem šećera i zasićenih masti.
To nam daje osećaj anksioznosti, a zatim i osećaj blagostanja zbog unosa hrane, ali to je lažno jer kasnije ponovo osećamo glad. Isproajte dijetu koja pomaže da upravljate kortizolom.
Kako da ga deaktivirate (tj. smanjite)
Neophodno je upravljati stresom tehnikama opuštanja kao što su meditacija, joga i izbegavati prekomerno konzumiranje kofeina i alkohola, objašnjava nutricionistkinja Romina Autulo za portal okdiario.com.
BONUS VIDEO:
