Kraljica svih vežbi: ovo radite svaki dan i vratite organe u ravnotežu

Čovekovo stalno uspravnodržanje, u kombinaciji sa sedelačkim životom, oslabljenom trbušnom dupljom i muskulaturom, uzrok su "spuštenih" unutrašnjih organa i izvor teških funkcionalnih poremećaja. Jogiji tvrde da se stojem na glavi, odnosno ispiranjem mozga velikom količinom krvi, osim poboljšanja svih funkcija mozga, uklanjaju i brojni spazmi krvnih sudova koje su uzrok velikom broju glavobolja. Asana sveće umiruje um, ublažava stres i depresiju, sprečava i olakšava tegobe proširenih vena, pročišćava pluća, stimuliše rad štitne žlezde, prostate i trbušnih organa, isteže ramena i vrat, potpomaže mršavljenju, poboljšava kretanje limfe, opušta mišiće nogu i zadnjice, pozitivno utiče na probavu, ublažava simptome menopauze, smanjuje umor i uklanja nesanicu.

Svoju tezu ilustrirao je nizom primera, a počeo je problemima venske cirkulacije, koja je čovekovim uspravnim položajem prisiljena svladavati gravitaciju i pojednostavljeno rečeno zavisna je od radu.

Sve to još dobro funkcioniše kod ljudi koji se dovoljno kreću, ali za intelektualce, koji previše sede, stezanja mišića su nedovoljna da bi osigurala venama normalnu brzinu protoka krvi, što uzrokuje akumulaciju venoznekrvi u nogama i slabu cirkulaciju u organima abdomena.

Ali, problemi cirkulacije za "sedećeg intelektualca" tu se ne završavaju.

Zbog nedovoljnog kretanja otežana je cirkulacija u arterijama, posebno prema mozgu koji, kao veliki potrošač kiseonika, ima potrebu za dodatnim prilivom krvi. Nakon navodnog "evolucijskog uspravljanja", počeli su još neki problemi.

Recimo, kod četveronožnih životinja organi trbušne šupljine ne spuštaju se. Čovekovo uspravno držanje, u kombinaciji sa oslabljenom trbušnom dupljom i muskulaturom, uzrok su "spuštenih bubrega", "spuštenog želuca", creva itd, što može biti izvor teških funkcionalnihporemećaja.

Zanimljivo je da ima sledbenika joge koje tvrde da su redovnm izvođenjem vežbi poput stoja na glavi ili sveće (uz vežbe za jačanje trbušne muskulature), uspele potpuno izbjeći operacije zbog spuštenih organa koje su se činile nužnima.

S obzirom da će većina lekara ipak odbaciti tu mogućnost, ostaje nam čekati da istorija prakse ili medicine daju jednoga dana definitivan odgovor.

Japanski judaš Hisashi Tsuzawa, svetski prvak, praktikovao je pre borbi nekoliko minuta da dubi na glavi tvrdeći kako mu to neverojatno povećava koncentraciju. Kada mu je lekar ruskog tima pripomenuo da time gubi krv iz mišića ekstremiteta, Tsuzawa je odgovorio: "Možda, ali borba se dobija – mozgom".

Jogiski lekari tvrde da se ispiranjem mozga velikom količinom krvi, osim poboljšanja svih funkcija mozga, uklanjaju i brojni spazmi krvnihsudova koje su uzrok velikom broju glavobolja.

Nije zato čudno što je odavno već vežba stoja na glavi proglašena "kraljicom svih vežbi". Nezgodno je jedino što zbog nešto složenije tehnike izvođenja, "kraljica" baš i nije za široku upotrebu.

SVEĆA ili Sarvangasana

Ovo je inače jedna od najpoznatijih i najklasičnijih asana u jogi. Izvorni naziv ove asane na sanskrtu znači "vežba za celo telo" (sarva = sve, anga = udovi). CeO je niz prednosti i dobrobiti koje praktikovanje Sarvangasane donosi organizmu.

• umiruje um
• ublažava stres i depresiju
• sprečava i olakšava tegobe proširenih vena
• pročišćava pluća
• stimuliše rad štitne žlezde, prostate i trbušnih organa
• isteže ramena i vrat
• potpomaže mršavljenju
• poboljšava kretanje limfe
• opušta mišiće nogu i zadnjice
• pozitivno utiče na probavu
• ublažava simptome menopauze
• smanjuje umor
• uklanja nesanicu

Andre Van Lysebeth, jedan od vodećih evropskih joga autoriteta, ističe da je svojim specifičnim inverzivnim položajem, jako savijenim vratom i stimulisanjem štitne žlezde, sveća idealna vežba za postizanje vitke linije. Brojne jogičke škole potvrđuju povezanost ove asane, zdravlja štitne žlezde i regulacije telesne težine.

Sarvangasana spada u pozicije takozvane inverzije, a upravo one odlično rasterećuju kičmu, posebno njen donji deo. Osim toga, sveća je odlična za poboljšanjecirkulacije u cijelom telu, što je često boljka kod osoba koje puno vremena provode u istom položaju, bilo da se radi o sedenju ili stajanju. Sarvangasana se kao terapeutska metoda koristi u slučajevima astme, neplodnosti i upale sinusa.

PageBreak

Kako pravilno napraviti Sarvangasanu

Stavite prostirku na pod i legnite na leđa tako da su gornji deo leđa, ramena i glava oslonjeni o podlogu.

Ruke stavite ispruženo uz telo. Kolena savijte tako da stopala ostanu oslonjena o podlogu što bliže mišićima zadnjice.

Uz uzdah, dlanove oslonite o pod, a stopala podignite od podloge privlačeći natkolenice prsima.

U nastavku pokreta podignite zadnicu i donji deo leđa od poda privlačeći kolena ka glavi.

Nakon toga, dlanove oslonite o donji deo leđa, držeći laktove i dalje na prostirci podupirući tako leđa.

Laktove u ovom položaju držite što bliže jedan drugome. Karlicu podignite iznad ramena tako da strop bude u što vertikalnijem položaju naspram poda.

Udahnite te podignite savijena kolena prema stropu pružajući natkolenice vertikalno.

Pete u ovom delu pokreta i dalje vise prema zadnjici. Nakon toga, uz uzdah pružite potkolenice prema gore gurajući pete prema stropu.

Lopatice približite što više možete jednu drugoj, a prsa gurajte prema bradi. Brada treba biti okomita prema tlu, a čelo paralelno.

Ramena oslonite o pod, a gornji deo leđa maksimalno podignite od poda. Pogled blago usmerite prema prsima.

Ako tek počinjete vežbati Sarvangasanu, u početku u tom položaju ostanite 30 sekundi, a potom svakog sledećeg dana trajanje produžite za 5 sekundi dok ne dođete do 3 minuta.

Iz položaja se izlazi savijanjem kolena prema grudima, te polaganim i pažljivim spuštanjem leđa prema podlozi.

Glavu u nijednom trenutku nemojte odvajati od podloge.

Napomena

Postoji jedna situacija kada se izbjegava izvođenje Sarvangasane. Naime, većina učitelja joge preporučuje da bi žene tokom menstruacije trebale izbegavati izvođenje inverzija, a upravo je sveća takva asana.

Organizam se u vreme menstruacije trudi izbaciti krv iz maternice. Izvođenjem obrnutih položaja poput sveće u tome ga onemogućujete.

Zato, pričekajte da vam menstrualni ciklus završi i ponovo se vratite Sarvangasani.

Izvor: Medical Yoga