Ovo je prvi simptom i najveća tegoba svake žene u MENOPAUZI: ako ga ne kontrolišete, može pogoršati zdravlje

Ovo je prvi znak da ste ušli u menopauzu - skoro svaka žena suočava se sa ovim problemom!

Izvor: Foto: Shutterstock

Progesteron uravnotežava efekat estrogena i priprema žensko telo za trudnoću sa svakim mesečnim ciklusom. Ovaj hormon igra ključnu ulogu tokom trudnoće i u pripremi ženskog tela za porođaj, kao i dojenje. Progesteron pomaže u regulisanju raspoloženja, štiteći od anksioznosti i depresije. Takođe, podstiče rast novog koštanog tkiva. Smanjen nivo progesterona doprinosi riziku od osteoporoze kod žena u postmenopauzi.

Mislim da je progesteron u velikoj meri hormon koji "podstiče spavanje" kod žena. Viši nivoi podstiče osećaj smirenosti, pomaže da se osećamo opušteno i lepše spavamo. Visoki nivoi progesterona - posebno tokom trudnoće, kada ženski nivo poraste - takođe može učiniti da se osetite pospano tokom dana. Progesteron povećava proizvodnju GABA, neurotransmitera koji pomažu u procesu spavanju. Nizak progesteron može doneti anksioznost i nemir i probleme sa spavanjem, uključujući tendenciju da se tokom noći često budite.

Ženino telo prestaje da proizvodi progesteron kada uđe u menopauzu.

Testosteron se proizvodi u nižim nivoima kod žena nego kod muškaraca. Za žene, testosteron ima važnu ulogu u pomaganju telu da proizvodi estrogen. Takođe, pojačava seksualnu želju kao i nivo energije i doprinosi većoj mišićnoj i koštanoj masi. Žena nastavlja da proizvodi testosteron tokom celog života, ali nivo opada sa godinama.

Kako ovi hormoni fluktuiraju i opadaju tokom faza menopauze, san često postaje sve lošiji. Kada uđu u perimenopauzu, mnogim žene teško zaspe, često se bude tokom noći i osećaju se iscrpljeno.

Prirodna sredstva za kvalitetan san tokom menopauze:

1. Potrudite se da organizujete svoj san, odnosno da legnete i ustanete u isto vreme svakog dana.
2. Izbegavajte spavanje tokom dana
3. Slušajte umirujuću muziku, napravite opuštajuću kupku ili čitajte knjigu pred spavanje.
4. Izbegavajte gledanje televizije ili korošćenje računara i mobilnog telefona pred spavanje.
5. Održavajte temperaturu u spavaćoj sobi prijatnom, ne previše hladnom ili toplom.
6. Budite fizički aktivni, ali izbegavajte vežbanje pred spavanje.
7. Izbegavajte velike obroke, kofein ili alkohol pred spavanje.
8. Popijte čaj od kamilice,. crvene deteline ili matičnjaka sat vremena pre nego što legnete u krevet.

Izvor: Lovesensa