Ovo je prvi znak da ste ušli u menopauzu - skoro svaka žena suočava se sa ovim problemom!

Progesteron uravnotežava efekat estrogena i priprema žensko telo za trudnoću sa svakim mesečnim ciklusom. Ovaj hormon igra ključnu ulogu tokom trudnoće i u pripremi ženskog tela za porođaj, kao i dojenje. Progesteron pomaže u regulisanju raspoloženja, štiteći od anksioznosti i depresije. Takođe, podstiče rast novog koštanog tkiva. Smanjen nivo progesterona doprinosi riziku od osteoporoze kod žena u postmenopauzi.
Mislim da je progesteron u velikoj meri hormon koji "podstiče spavanje" kod žena. Viši nivoi podstiče osećaj smirenosti, pomaže da se osećamo opušteno i lepše spavamo. Visoki nivoi progesterona - posebno tokom trudnoće, kada ženski nivo poraste - takođe može učiniti da se osetite pospano tokom dana. Progesteron povećava proizvodnju GABA, neurotransmitera koji pomažu u procesu spavanju. Nizak progesteron može doneti anksioznost i nemir i probleme sa spavanjem, uključujući tendenciju da se tokom noći često budite.
Ženino telo prestaje da proizvodi progesteron kada uđe u menopauzu.
Testosteron se proizvodi u nižim nivoima kod žena nego kod muškaraca. Za žene, testosteron ima važnu ulogu u pomaganju telu da proizvodi estrogen. Takođe, pojačava seksualnu želju kao i nivo energije i doprinosi većoj mišićnoj i koštanoj masi. Žena nastavlja da proizvodi testosteron tokom celog života, ali nivo opada sa godinama.
Kako ovi hormoni fluktuiraju i opadaju tokom faza menopauze, san često postaje sve lošiji. Kada uđu u perimenopauzu, mnogim žene teško zaspe, često se bude tokom noći i osećaju se iscrpljeno.
Prirodna sredstva za kvalitetan san tokom menopauze:
- Potrudite se da organizujete svoj san, odnosno da legnete i ustanete u isto vreme svakog dana.
- Izbegavajte spavanje tokom dana
- Slušajte umirujuću muziku, napravite opuštajuću kupku ili čitajte knjigu pred spavanje.
- Izbegavajte gledanje televizije ili korošćenje računara i mobilnog telefona pred spavanje.
- Održavajte temperaturu u spavaćoj sobi prijatnom, ne previše hladnom ili toplom.
- Budite fizički aktivni, ali izbegavajte vežbanje pred spavanje.
- Izbegavajte velike obroke, kofein ili alkohol pred spavanje.
- Popijte čaj od kamilice,. crvene deteline ili matičnjaka sat vremena pre nego što legnete u krevet.
Izvor: Lovesensa