Za izvođenje ove tri asane, kad ih jednom savladate, biće potrebno najviše petnaestak minuta. Bilo bi idealno da ih vežbate svakog dana tokom mesec dana. Odabrane tri asane pored toga što će vam podstaći varenje, smanjiti naslage masnog tkiva i pročistiti unutrašnje organe, otkloniće i napetost i anksioznost i stimulisati nervni sistem.

Pre nego što ih izvedete, poželjno je da se zagrejete s desetak pozdrava Suncu.

Parsvakonasana

Iz tadasane iskoračite desnom nogom da razmak između stopala bude 1,2-1,5 metara. Podvucite levo stopalo tako da su prsti skvrčeni i pružite koleno. Desnu nogu savijte pod 90 stepeni u kolenu pazeći da je koleno iznad gležnja. Uz udah, podignite levu ruku visoko u vazduh i uz izdah počnite da uvrćete kičmu tako da levi lakat spustite sa spoljašnje strane desnog kolena.

Desni dlan položite na levi, kao pri molitvi. Pogled prati smer uvrtanja kičme. Zadnja noga ostaje aktivna, a sa svakim izdahom pokušajte da produbite uvrtanje. Područje oko srca otvorite sa svakim udahom. Ostanite u položaju od 30 do 60 sekundi, te se s udahom vratite u uspravan položaj. Promenite nogu i ponovite vežbu u drugu stranu.

Delovanje: Pomaže u smanjivanju masnih naslaga oko struka. Jača mišiće leđa, kukova i nogu. Pospešuje varenje, razmenu gasova u plućima. Jača nervni sistem.

PageBreak

Parivrtta trikonasana

Ova asana se takođe naziva trikonasana B ili trougao B. Iz početnog stajaćeg položaja, tadasane, uz udah, iskoračite desnom nogom tako da razmak između stopala iznosi otprilike 1-1,3 metra. Podignite ruke tako da su dlanovi paralelni s podom.

Zakrenite levo stopalo pod ugao od 45 do 60 stepeni udesno i desno stopalo prema spolja pod uglom od 90 stepeni. Poravnajte desnu petu s levom. Aktivirajte bedra, pružite kolena i uz novi izdah zakrenite torzo udesno. Kukovi neka budu paralelni s prednjim rubom prostirke.

Postavite levi dlan sa spoljašnje strane desnog stopala (ako je pod predaleko, postavite dlan na „ciglu“ za yogu ili se oslonite dlanom na potkolenicu).

Uz novi udah, desni dlan ispružite prema plafonu i usmerite pogled prema desnom palcu. Ako ste početnik, zadržite glavu u neutralnom položaju i pogled usmerite prema napred. Prednje bedro rotirajte prema spolja.

Sa svakim udahom pokušajte da stvorite još malo više prostora između pršljenova, a sa svakim izdahom produbite rotaciju. Lopatice udaljite jednu od druge i držite ruke aktivne. Ostanite u položaju od 30 do 60 sekundi, duboko dišite. Uz izdah opustite torzo, proverite jesu li stopala i bedra aktivna, pa se uz udah podignite i ponovite asanu na levu stranu.

Delovanje: Redovno praktikovanje ove asane pomaže u redukciji masnog tkiva, poboljšava varenje, aktivira crevnu peristaltiku, uklanja zatvor te stimuliše nervni sistem.

PageBreak

Gomukhasana

Ova asana se takođe naziva položaj kravljeg lica. Sedite s ispruženim nogama, pa desno koleno prebacite preko levog. Zatim savijte i levo koleno tako da kolena budu jedno iznad drugog. Desna peta je pored levog kuka, a leva pokraj desnog. Savijte ruke iza leđa – desna je gore, a leva s donje strane – i pokušajte da se uhvatite (ako se ruke ne dotiču, uhvatite se za majicu).

Opustite sedalne kosti da potonu u pod, uspravite kičmu i potisnite glavom lagano prema nazad. Pogled usmerite prema gore i zadržite se u položaju duboko dišući 2-5 minuta. Zatim polako opustite ruke i ponovite položaj u drugu stranu.

Delovanje: Stimuliše bubrege, služi u terapiji protiv dijabetesa, stimuliše područje preponske limfe i samim tim eliminaciju toksina iz tela. Uklanja umor, napetost i anksioznost.