Uz trataku oslobodite se depresije, nesanice, anksioznosti, fokusirajte se na jednu stvar, negativne misli i potisnute emocije će vas napustiti, a snaga volje postaće jača.

Postavite sveću u visini očiju, udaljenu od tela otprilike za dužinu ruke. Plamen sveće mora da bude miran, zato pripazite da u sobi nema strujanja vazduha. Sedite u udoban položaj za meditaciju, ispravite kičmu, opustite se, zatvorite oči. Neka telo za vreme vežbe bude potpuno mirno.

Otvorite oči i gledajte u vrh fitilja. Nemojte treptati ili pomerati oči, ne naprežite se jer će se oči pomerati i to će stvoriti napetost. Svest potpuno usmerite na plamen. Ako misli počnu da lutaju, ponovo ih usmerite na sveću. Kad oči počnu da suze ili se umore, nežno ih zatvorite i nastavite da gledate sliku plamena u prostoru ispred zatvorenih očiju. Kad slika nestane, ponovo otvorite oči i nastavite da gledate u plamen. Počnite s ponavljanjem vežbe u tri-četiri ciklusa, pa polako povećavajte broj ponavljanja.

Delovanje: Sanskritska reč trataka znači gledati mirno. Trataka predstavlja vežbu koncentracije i deluje kao posrednik između fizičkih i mentalnih vežbi koje nas vode do viših stanja svesti. Najčešće se izvodi posmatranjem plamena sveće, ali u tu svrhu mogu da nam posluže i drugi objekti kao npr. mandala, drvo, ruža... Uz to što poboljšava vid i blagotvorno deluje na oči, trataka ima i mnoga druga dejstva i često se primenjuje u terapiji yogom kod depresije, nesanice, alergija, anksioznosti, posturalnih problema, problema s koncentracijom i slabom memorijom.

Svrha tratake je fokusirati um na samo jednu stvar i umiriti njegove ostale distrakcije. Kad koncentraciju usmerimo prema unutra, ostala čula koja su okrenuta spoljašnjem svetu se utišaju i energija se zadržava u nama. Ako se izvodi neposredno pre spavanja, trataka čisti podsvest od mnogih negativnih misaonih obrazaca i potisnutih emocija, oslobađa uspavanu energiju podsvesti i kanališe je u uspavane delove svesti, što može da rezultira jasnijom intuicijom. Kad je um usmeren na jednu stvar (poput plamena sveće), snaga volje postaje jača, a kreativna i mentalna snaga raste. Praktikovanjem tratake oči postaju bistrije, sjajnije i postajemo sposobni da vidimo stvarnost onakvom kakva zaista jeste.