Bol u srednjem i gornjem delu leđa nije tako čest kao bol u donjem delu leđa, uglavnom zato što se pršljenovi ne pomeraju toliko, ali je napetost prilično česta. Bez obzira da li ste iskusili bol ili napetost u tom delu tela, možete pronaći olakšanje kroz jogu.

Bol u torakalnom ili srednjem delu leđa se često oseća između ili iza lopatica, a uobičajeni uzrok je neki oblik mišićne napetosti u tom delu tela.

Napetost u srednjem i gornjem delu leđa je prilično česta kod ljudi sa lošim držanjem. Dugo sedenje u nepravilnom položaju može dovesti do napetosti u torakalnoj kičmi. Ovo klonulo držanje takođe može biti uzrokovano našim raspoloženjem... ali bez obzira na uzrok, pitanje je - šta je rešenje?

Saveti za ublažavanje bolova u srednjem delu leđa i ramenima

1. Ako znate da imate loše navike sedenja, prvo što možete da uradite je da se uverite da sedite pravilno bilo na poslu, ispred računara ili kod kuće. Postanite svesni kako sedite u toku dana, i odmah to ispravite. Pošaljite ramena nazad i dole, tako da možete da otvorite grudni koš.

2. Naše raspoloženje takođe utiče na način na koji držimo kičmu. Ako se osećamo loše, veća je verovatnoća da ćemo i držanje prilagoditi tome - spuštena ramena, zaobljena kičma, uvučena brada. Jednostavna stvar koju možete pokušati je da pogledate ka nebu. Probajte sledeći put kada se osećate neraspoloženo, da podignete bradu i da se zagledate u nebo, a ramena pošaljite unazad i nadole i primetite kako se sada osećate.

3. Još jedan način da se rešite bolova je da istegnete i ojačajte svoju torakalnu kičmu uz vežbe. Joga vežbe na efikasan i bezbedan način pomažu vam da otpustite napetost iz tela. Takođe, veoma su jednostavne, čak i ako nikada pre toga niste vežbali jogu, možete početi da ih radite svaki dan kod kuće, prateći instrukcije. Potrebno vam je samo nekoliko minuta na prostirci.

Na Youtube kanalu Samo Joga u sredu u 18h izlazi video sa vežbama baš za ovaj deo tela. Fokusiraćemo se na istezanje vratnog dela kičme, istezanje mišića između lopatica, ali i na jačanju mišića leđa i otvaranju grudnog koša. Vidimo se na prostirci da vežbamo zajedno.

Izvor: Sensa/ Zorka Ristić,sertifikovana joga instruktorka i fitness&health influencerka - Samo Yoga.

BONUS VIDEO: