Mnoge žene u srednjim godinama suočavaju se sa usporenim metabolizmom usled hormonskih promena, ali ono što sjajno deluje na probavu, metabolizam, figuru i zdravlje jeste vežbanje. Jedna takva vežba je gobletčučanj.

Fitnes influenserka Debra Atkinson koja pokazuje da možete vežbati uprkos godinama, kao i da period posle 50 i menopauza mogu biti sjajni za kondiciju i fizičku aktivnost, pokazala je na Instagramu ovu vežbu i istakla kako da je pravilno radite.

Kako biste izbegli povrede i imali maksimalne benefite od vežbe, pratite sledeća uputstva:

  • Težina treba da bude na petama
  • Vežbu radite kukovima
  • Zadržite lagani luk u leđima
  • Težina je na grudima, ali se ne oslanja na vas.
  • Povećanje težine povećava angažovanje jezgra.
  • Udahnite dole
  • Izdahnite dok se podižete i foksuirajte se na pritisak peta na pod.

Ukoliko imate problem sa težinom, uzmite manju težinu, pa postepenu ponavljajte. Influenserka savetuje da radite 3 do 4 serije, od 10 do 15 ponavljanja. Ukoliko imate povredu, ne vežbajte bez konsultacije sa lekarom. Takođe, ako niste sgurni kako pravilno da uradite vežbu, posavetujte se sa stručnim fitnes trenerom.

Pogledajte u video prilogu ispod kako da uradite vežbu!

00:38
Vežba za ubrzanje metabolizma za žene starije od 50 godina Izvor: Instagram/flipping50tv

(Sensa)

BONUS VIDEO:

00:24
Vežbe za stomak Danijele Dimitrovske Izvor: tiktok/@danijeladimitrovska