Joga na stolici nije samo za starije: Ova fizička aktivnost dobra je za sve koji veći deo dana sede

Na internetu su veoma populane vežbe koje se izvode uz pomoć stolice, pa klipovi sa "sedećom fiskulturom" - jogom ili pilatesom - gotovo iskaču iz ekrana. Zato je vredno pozabaviti se ovim fenomenom.

Vežbanje u sedećem položaju možda na prvi pogled nema mnogo smisla. Međutim, joga na stolici je vrsta fizičke aktivnosti koja se izvodi sedeći, a može biti izuzetno korisna i to ne samo za starije ili osobe koje imaju povrede.

„Sedeća joga“ efikasna je za žene starije od 65 godina sa osteoartritisom kolena, pokazuju rezultati male studije objavljene, u aprilu 2023. godine, u izdanju časopisa Healthcare.

Terapija je poboljšala funkcionalnost ekstremiteta žena i rezultate svakodnevnih životnih aktivnosti, što sugeriše da bi joga na stolici mogla da pomogne u smanjivanju rizika od napredovanja osteoartritisa u invaliditet.

Međutim, joga na stolici je i više od toga, ona je odlična za sve, bez obzira na godine, posebno ako ste veći deo dana zalepljeni za svoj sto, to jest stolicu.

Petnaest minuta vođene meditacije ili joge uz stolicu prilično je poboljšalo nekoliko markera fiziološkog i psihološkog stresa kod učesnika studije, pokazalo je istraživanje objavljeno, u januaru 2012. godine, u stručnom časopisu Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine.

Brojne kompanije zaposlenima nude besplatnu „sedeću jogu“, posebno za smanjenje stresa i poboljšanje zdravlja.

Takvi rezultati nisu iznenađenje za Stejsi Durek, sertifikovanu instruktorku joge iz Kalifornije, koja već nekoliko decenija drži treninge joge na stolici zaposlenima u kompanijama u oblasti zaliva San Franciska.

„Vežbe su bezbedne za sve uzraste i mogu biti veoma blage. Takođe pomaže u fleksibilnosti, držanju – ljudi u kancelarijama su obično pogrbljeni za svojim stolovima – i korisna je protiv povreda koje se ponavljaju, kao što je sindrom karpalnog tunela“, objašnjava Durekova.

Joga na stolici za sve

Uprkos postojanju veze između joge, meditacije i smirenosti, Durekova ističe da vam ona zapravo daje mnogo energije nakon izvođenja vežbi, ali poboljšava i koncentraciju i fokus.

Joga na stolici takođe nudi ljudima još jedan način da pomeraju svoja tela, navodi Ansli Dejvis, instruktorka čikaškog studija "YogaSix". Većina vežbača sa kojima se ona susreće, a biraju sedeću jogu, su starije osobe, oni sa povredama i oni koji imaju problema da ustanu sa poda ili da se spuste. Ipak, Ansli ovaj program vidi kao vežbe za sve, bez obzira na godine ili sposobnosti.

„Joga na stolici je odlična za oslobađanje napetosti i bolova u mišićima, kao i za veću pokretljivost. To je takođe odlična aktivnost za dan odmora. Osim toga, što više različitih pokreta možete da izvedete, to bolje“, precizirala je Ansli Dejvis.

Prednosti redovnog vežbanja joge uključuju povećan protok krvi, bolji san, bolje disanje i povećan osećaj blagostanja, zajedno sa smanjenjem krvnog pritiska, depresivnih i anksioznih osećanja, hroničnih bolova i upalnih procesa, pokazuju rezultati istraživanja.

Kako početi vežbanje na stolici

Kada ste spremni da probate ovu drugačiju jogu, za početak, ciljajte pet minuta dnevno.

„Pet minuta joge na stolici dnevno je bolje nego vežbati jogu jednom nedeljno sat vremena“, naglasila je Durekova i dodala da je plan da se stvori navika. Kada vežbate pet minuta, često ćete poželeti da uradite malo više jer nećete biti umorni, a osećaćete se bolje.

Ako osetite bilo kakav bol ili nelagodnost dok izvodite pokret, nemojte se siliti da to radite, već se opustite se ili napravite pauzu pre nego što pređete na sledeću pozu.

„Bilo da trenutno osećate bol ili ne, ako ste neko ko mnogo sedi ili sedi veći deo dana, primetićete razliku tokom vremena. Možda ćete odjednom shvatiti da možete više da okrenete glavu i pogledate preko ramena ili da dišete dublje“, kaže Dejvisova.

Pre nego što započnete bilo koji novi program vežbanja, konsultujte se sa svojim lekarom.

BONUS VIDEO:

RTS.rs/Sensa/ Zorica Antonijević