- 2 okreta i 1 poza za 3 minuta pomažu da vam stomak bude ravan i zategnut, a struk tanak.
- Japansko uvijanje, poza žabe i provlačenje konca kroz iglu je sve što vam treba za početak.
Da li želite sredite stomak? Imate li svakog dana 3 minuta koja ste spremni da investirate u svoje telo? Onda su vam potrebne samo još 3 vežbe za treniranje i toniranje trbušnjaka.
Praksa se preporučuje ujutru - dok čekate da prvri voda za kafu ili pravite doručak. Čak ni u početku vam neće oduzeti mnogo vremena.
Naravno, da biste videli rezultate, moraćete da ih radite svakog dana:
Japansko uvijanje
Ovo uvijanje je popularizovala japanska instruktorka Tamadžo Arja. Vežba se zasniva na nežnom uvijanju - bez naglih pokreta i polako. Njegov glavni cilj nije samo poboljšanje varenja, već i angažovanje kosih i poprečnih trbušnih mišića.
Vežba je korisna i za oblikovanje struka, definiše ga i zateže, te smanjuje "ljubavne ručke". Efekat masaže smanjuje otok u predelu abdomena, a takođe ubrzava sagorevanje masti u predelu abdomena.
Uvijanje je takođe korisno za one koji vode sedentarni način života, jer poboljšava metaboličke procese u karličnom području. Ovo je važno i za žene i za muškarce, a korisno je i za one koji osećaju napetost i ukočenost u telu.
Kako se izvodi japansko uvijanje:
- Stanite uspravno.
- Noge su šire od širine ramena, stopala okrenuta u stranu.
- Uradite čučanj.
- Blago savijte telo napred i stavite dlanove na kolena.
- Dok izdišete, okrenite telo ulevo, kao da povlačite desno rame ulevo.
- Ostanite u toj pozi 5-7 sekundi.
- Dok udišete, vratite telo u prvobitni položaj.
- Ponovite na desnoj strani.
- Vežbu radite bez žurbe oko 10-12 puta.
- Možete početi sa 2-3 ponavljanja sa svake strane.
Žaba
Ovo je istezanje i preporučuje se ako odugo sedite. Napetost se nakuplja, preopterećujući leđa i donji deo leđa. Kao rezultat toga, karlica gubi centar. Problemi sa donjim delom leđa i napetost uzrokuju ispupčenje stomaka.
Ponekad nije toliko bitno da vežbate trbušne mišiće koliko da opustite mišiće karlice, leđa i donjeg dela leđa. Žaba pomaže da to lako uradite.
Poza žabe ima i efekat masaže u predelu stomaka - te poboljšava varenje, ubrzava sagorevanje masti i smanjuje nadimanje i težinu. Takođe će pomoći u vraćanju ravnog i zategnutog stomaka.
Žaba će biti korisna i za sve one koji žele da pomognu karličnim sistemima.
Kkao se izvodi žaba:
- Stanite na sve četiri.
- Oslonite se na podlakticu.
- Okrenite noge ka unutrai.
- Pomerite kolena u stranu, ali do širine koja vam je udobna.
- Ostanite u ovom položaju oko 1 minut.
- Ne zaboravite da dišete.
Poza provlačenja konca u iglu
Ovaj okret je čest u rutinama opuštanja i protiv otečenosti. Odličan je jer istovremeno isteže i masira područje stomaka. To smanjuje nadutost, poboljšava varenje i pomaže u smanjenju težine i nadimanja. I podjednako je važno za ravan stomak. Efekat masaže takođe ubrzava sagorevanje masti.
Kako se izvodi provlačenje konca kroz iglu:
- Stanite na sve četiri.
- Nežno istežite ruke napred, ispravljajući ih u laktovima.
- Dok izdišete iz ovog položaja, uvijte se ispruživši jednu ruku ispod druge.
- Glava je na podu.
- Zadržite ovaj položaj oko 30-40 sekundi.
- Zatim se vrlo nežno ispravite.
- Ponovite sa drugom rukom.
Zabranjeno preuzimanje dela ili čitavog teksta i/ili fotografija/videa, bez navođenja i linkovanja izvora i autora, a u skladu sa odredbama WMG uslova korišćenja i propisima Zakona o javnom informisanju i medijima.
BONUS VIDEO: