- Odličan način za zatezanje stomaka je kinesko istezanje Meseca koje traje minut.
- Ležite na leđima, podignete noge od zemlje i kružite veoma sporo, a trbušnjaci rade i tope masti.
Da li ste spremni da uđete u Novu godinu sa zategnutom figurom? Ne? Onda bi vas misteriozni čigung mogao očarati. Izvodite ove jednostavne pokrete i već se osećate dobro. Upravo ova vežba može da vam spasi figuru ako nemate dovoljno vremena. Zove se istezanje Meseca.
Koje efekte ima i kako se izvodi
Čigong vežbe su poseban skup vežbi, poznat i kao "gimnastika protiv starosti", potiču iz Kine, a njihova svrha nije samo postizanje smirenosti već i stimulisanje protoka či energije. U kineskoj praksi, ova energija se smatra izvorom mladosti i dugovečnosti. Trebalo bi da se telo okrene za jedan pun krug svakih 24 sata.
Ali ona neće samo poboljšati protok či energije, već raditi na problematičnom području stomaka. Zapravo, osetićete kako mišići rade, osećajući kako se područje zateže. A postoji jedna osobenost ove vežbe.
Svi pokreti u čigongu su veoma meki, glatki i spori, pa ni istezanje Meseca nije izuzetak. Moraćete da radite ovu vežbu veoma sporo - što je sporije moguće.
- Vežba angažuje sve trbušne mišiće. Njihovim jačanjem i toniranjem činimo stomak definisanijim, ravnijim i zategnutijim. Rad kosih i poprečnih trbušnih mišića pomaže u smanjenju masnoće na stomaku i stvaranju zategnutijeg struka i kukova.
- Takođe vodite računa o donjem delu leđa i leđima: jačanjem trbušnih mišića smanjujete opterećenje na donji deo leđa i karlicu.
- Vežba ima još jednu osobenost. Ako imate osećaj da zadržite dah - ne morate.
- Aktivno disanje takođe pomaže stomaku. Ova masaža ne samo da poboljšava varenje već i ubrzava sagorevanje masti u predelu stomaka. Eliminiše se i višak potkožne i visceralne masti. Stomak postaje zategnutiji, a njegov obim se smanjuje.
- Još jedna prednost ove vežbe? Može se raditi ležeći, na primer, u krevetu ili na podu. Proverite kako se izvode kineski trbušnjaci.
Klasična verzija istezanja Meseca
- Ležite na leđima.
- Ruke su duž tela.
- Podignite noge 60 cm od poda - noge su zajedno.
- I počinjete da pravite krug nogama u smeru kazaljke na satu ili suprotno od kazaljke na satu.
- Krug pravite tako sporo da jedan traje najmanje 30 sekundi.
- Ako uspete, radite još 1 ili 2 kruga.
- Ako ne, onda spustite noge i odmorite se nekoliko sekundi.
- Ponavljate vežbu u drugom smeru.
- Koncentracija treba da bude na telu i unutrašnjim senzacijama.
- Svaki put povećavate broj krugova, i potrebno je da dođete do 8.
Ako je ova vežba teška, možete prvo jednostavno uraditi statičku vežbu:
- Lezite na leđa.
- Podignite noge 60 cm.
- Držite tako koliko god možete.
- Spuštate noge i ponavljate vežbu još nekoliko puta. Proverite i kako se izvode kineski čučnjevi.
Zabranjeno preuzimanje dela ili čitavog teksta i/ili fotografija/videa, bez navođenja i linkovanja izvora i autora, a u skladu sa odredbama WMG uslova korišćenja i propisima Zakona o javnom informisanju i medijima.
BONUS VIDEO:
