Učeći o pranajami, naučili smo da je pravilno disanje osnova optimalnog fizičkog i mentalnog zdravlja te da se različitim tehnikama možemo i opustiti i energizovati. No ta metoda joge nije jedina koju možemo probati. Buteyko tehniku disanja, koju je 60-ih godina prošlog veka razvio ruski lekar i naučnik Konstantin Buteyko, preporučuje američka doktorka Christiane Northrup, posebno astmatičarima i ljudima koji pate od alergija.

Povezane vestiMeditacija i antist…<strong>3 vežbe disanja za smirenje nervnog sistema: smanjivanje nivoa stresa, opuštanje i vraćanje energije u ravnotežu </strong>

Prema Buteyko institutu za disanje i zdravlje, ova metoda povećava fizičku izdržljivost, smanjuje hronični umor, ublažava bolesti disajnih organa, napade panike i anksioznosti, poboljšava san, smanjuje apneju i hrkanje. Jedna od osnovnih vežbi je sledeća:

Polako naginjite glavu unazad pa napred, brojeći do tri za svaki smer naginjanja. Zatim uskladite taj pokret sa disanjem. Udahnite dok glavu zabacujte unazad i izdahnite kada je spuštate prema napred. Dišite polako i tiho. Ponovite vežbu 10 puta.

Povezane vestiJoga i Pilates<strong>Glavna uloga disanja u praksi joge: pranayama kao pokretačko disanje</strong>

Normalno udahnite i izdahnite pa prstima zatvorite nozdrve ili zadržite izdisaj. Zadržavajući dah, pomerajte glavu napred-nazad brže nego u prethodnoj vežbi. Zatim otvorite nozdrve pa lagano udahnite. Usta držite svo vreme zatvorena. Ponovite vežbu šest puta. Cilj ovakvog disanja je da postupno produžavamo vreme tzv. kontrolisane pauze u kojoj zaustavljamo disanje.

Izbor: Sensa