Ako želite da smršate, treba više da jedete ovu hranu: ove namirnice brzo skidaju masne naslage

Svakog dana treba da pijedemo bar 30 grama ove hrane ako želimo da smršamo!

Istraživanja su pokazala da mali broj ljudi unosi tokom dana dovoljnu dozu vlakana, a preporučuje se 30 g dnevno. Osim što čuvaju zdravlje srca, vlakna mogu pomoći da se lakše i na zdrav način rešite viška kilograma.

Hrana bogata vlaknima čini da se duže osećamo sitim jer se sporije vari i smanjuje apetit, što je naročito pogodno na početku promene režima ishrane. Takođe, vlakna su moćna u prevenciji dijabetesatipa 2 i štite od oboljenja creva.

Ako želite da se rešite masnih naslaga, onda treba da konzumirate namirnice pune vlakana, poput hleba od celog zrna pšenice, voća, orašaste plodove, ovsene pahuljice, žitarice i mahunarke.

Dovoljan unos vlakana tokom dana unećete ako za doručak pojedete 2 pšenična biskvita, 200 ml bademovog mleka, 1 bananu i 25 g oraha.

Za užinu pojedite jednu jabuku, a za ručak sendvič od dva parčeta integralnog hleba, sa šakom zelene salate i 125 g falafela. Za drugu užinu grickajte 80 g šargarepe, a za večeru pojedite jednu manju tortilju sa paprikom, crnim lukom, ribom ili mesom.

Izvor: Lovesensa