Kako da smršate tokom izolacije: 7 jednostavnih i sjajnih ideja za gubljenje masnih naslaga

Tokom karantina naše kretanje je svedeno na minimum, a samim tim otežano je gubljenje kalorija koje svakodnevno unosimo, piše Lovesensa.

Evo nekoliko saveta:

1. Uspostavite rutinske obroke

Doručkujte u prvih sat vremena nakon što se probudite, ručajte između 12 i 13 časova, uzmite zdravu užinu u 15 časova i večerajte između 17 i 18 časova. Kada se vaše telo prilagodi rutinskoj ishrani, ravnomerno će variti hranu i imaćete zdrav metabolizam.

JOD je važan za zdravlje celog organizma, a naročito štitne žlezde: evo kako utiče na sprečavanje VIRUSA

2. Zdrave grickalice

Tokom boravka u izolaciji izbegavajte brze grickalice koje sadrže u sebi puno soli, skrivenih šećera. Čips, keks, krekere i čokoladice zamenite sa orašastim plodovima, šargarepom i svežim voćem.

3. Kuvajte

Kuvanje je maštovit i koristan način da se zabavite u karantinu. Probajte nove zdrave recepte, kombinujte hranljive namirnice i stvarajta dobra i ukusna jela. Na internetu postoji puno zdravih recepata sa malo kalorija, a fantastičnog ukusa i nutritivne vrednosti.

3. Moćna kombinacija

Pripremajte obroke koji u sebi sadrže ovakav balans: 30 odsto povrća, 40 odsto proteina i 30 odsto vlakana. Ovo nije striktna preporuka, već mala smernica kako da stvarate svoje obroke. Pravi primer ovakvog ručka jeste grilovano povrće, integrani pirinač i filet ribe.

4. Planiranje

Par dana unapred izaberite šta ćete da pripremate i jedete. Držite se tog plana i na taj način ćete smanjiti želju za slatkišima i nezdravim grickalicama.

5. Konzumirajte svežu i zamrznutu hranu

Ukoliko niste u situaciji da uvek imate sveže voće i povrće u karantinu, zamenite ga zamrznutim. Važno je da svkodnevno u sirani imate raznovrsno voće i povrće.

6. Zdravi proteini

Hrana bogata proteinima čini da budemo duže siti i važna je za izgradnju mišića i zdravlje celog tela. Preporučuje se da jedete "nemasne" proteine, pout piletine, ribe, tofua, morskih plodova i proteine iz orašastih plodova. Ako jedete ribu, ona je idealan izvor proteina, a zdrava je i zbog toga što u sastavu sadrži omega 3 masne kiseline.

7. Redovno vežbajte

Na Instagramu i društvenim mrežama možete pronaći razne besplatne online treninge za sve starosne grupe. Praktikujte trening koji vašem telu najviše prija kako biste sačuvali kondiciju i održali figuru tela. Sada imate vremena da vežbate, tako da nema izgovora. Uključite celu porodicu u trening i tako podignite raspoloženje, ojačajte imunitet i rešite se bespotrebnih kalorija.

Izvor: Lovesensa